És possible que es realitzin sessions periòdiques d’exercicis abdominals per obtenir abdominals plans. També cal mantenir una dieta saludable i equilibrada i realitzar sessions periòdiques d’exercici cardiovascular. Baixar el greix corporal i evitar l'excés de greixos i calories us ajudarà a obtenir abdominals plans. Si teniu sobrepès, probablement els músculs abdominals passin desapercebuts.
Consell
Pot ser que tingueu un pes saludable per la vostra alçada i estructura òssia i no sigueu a la pràctica dels abdominals. Aneu a terme la milla addicional i gaudiu d’exercicis regulars de cardio i específics per ajudar a la vostra causa.
Determinar el pes corporal saludable
Es pot determinar un pes corporal saludable de dues maneres: mesurant la cintura i determinant l’IMC o l’índex de massa corporal segons els centres de control i prevenció de malalties. Preneu una cinta mètrica i torneu-la a la vostra cintura. Si mesura més de 40 polzades per a un home o 35 polzades per a una dona, probablement no només teniu sobrepès; però en línia per a tota una sèrie de problemes relacionats amb la salut, com la diabetis i les malalties del cor.
El vostre IMC es determina molt fàcilment connectant la vostra alçada i pes a una calculadora en línia com ara la que es troba al lloc web del Consell d'American, Exercici. Dit això, un professional de la fitness està qualificat per avaluar també la vostra IMC.
Importància del percentatge de greixos corporals
Estar amb un pes saludable no garanteix que la vostra zona abdominal sigui plana. També cal tenir una quantitat inferior de mitjana de greix corporal. Es considera que els homes adults són sans amb greixos corporals entre el 18 i el 24 per cent i les dones, entre el 25 i el 31 per cent, informa el Consell Americà sobre Exercici. Però pot ser que aquesta no mostri una definició abdominal. En canvi, els homes haurien d’apuntar entre un 6 i un 13 per cent i les dones, entre un 14 i un 20 per cent de greixos corporals. Això encara es considera saludable i com més magre sigui, menys greix corporal cobrirà els abdominals.
Exercicis Cardio i Ab-Centric
Feu exercici cardiovascular a una intensitat moderada a alta, com a mínim, de 150 a 300 minuts per setmana per obtenir un pes saludable i reduir el greix corporal, segons les Directrius d’activitat física per als nord-americans . Trieu una activitat que us agradi que elevi el vostre ritme cardíac i de respiració.
L’entrenament abdominal es pot fer cada dia segons el científic Lencer Kravitz, que exerceix l’exercici de la Universitat de Nou Mèxic, ja que els abdominals rarament es fan cansats prou per requerir un dia lliure. Trieu uns quants exercicis diferents que desafien els vostres abdominals en diferents direccions. Les molèsties en una pilota d’estabilitat, la cadira del capità, la maniobra de la bicicleta i les revoltes inverses són una de les millors opcions per a l’entrenament abdominal.
Equilibri la seva dieta
La dieta és essencial per desenvolupar abdominals plans. Cal menjar una dieta equilibrada d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos que no superin les necessitats calòriques diàries. Si mengeu massa calories, guanyareu pes i no vegeu una secreció tonificada.
A més, la teva genètica és una consideració. Si primer solen augmentar pes a la zona abdominal i perdre’l per últim, pot ser més difícil obtenir abdominals plans. Ajusta la dieta i el programa d’exercicis si és necessari. Però tingueu cura de no baixar el pes ni el greix corporal massa baix, ja que això pot afectar negativament la vostra salut.
