Dir adéu al seu excés de greix de cuixa requereix temps i dedicació, però no ha de costar molts diners. Una corda que es pot saltar, que podeu comprar per pocs dòlars, proporciona equips d’entrenament suficients per tenir un paper en la pèrdua de greix.
Malauradament, la reducció de greixos corporals és un mite. Mentre que saltar la corda no només es cremarà el greix de la cuixa, pot ajudar-lo a cremar prou greix a tot el cos que comenceu a notar cuixes més primes.
Consell
Tot i que no es pot veure reduir el greix de les cuixes, saltar-se la corda esclata calories i redueix el greix corporal.
Crema el greix corporal
La pèrdua de pes a qualsevol part del cos, inclòs a les cuixes, no sol ser el resultat només de fer exercici. Per baixar de pes amb èxit, tindreu més possibilitats d’èxit si milloreu la dieta mentre augmenteu la quantitat que feu.
Saltar la corda pot tenir un paper en aquest últim, però aquest exercici no té com a objectiu exclusiu el greix de la cuixa. No existeix aquest tipus d’exercici, però la dedicació constant a saltar-se la corda a mesura que millores la dieta pot comportar pèrdua de greix de la cuixa.
Lent i constant
La pèrdua de pes saludable es produeix a un ritme lent i constant. Com a tal, no espereu veure les cuixes més primes després d'un bon grapat de salts d'entrenaments. Una taxa sana de pèrdua de pes és d’un a dos quilos per setmana. Si aconsegueixes perdre tant de pes, ho perdràs en diverses zones grasses de tot el cos, cosa que significa que poden passar setmanes abans de poder diferenciar la mida de les cuixes.
Planifiqueu els vostres entrenaments
L’exercici per a la pèrdua de pes requereix un ampli temps cada setmana. Espereu passar més de 300 minuts fent exercici si treballeu a un ritme moderat o 150 minuts si preferiu un entrenament vigorós, les recomanacions per mantenir el vostre pes, fetes pels centres de control i prevenció de malalties.
La corda de saltar és única, ja que es pot realitzar amb diferents nivells d’intensitat. El problema d’aquest entrenament, però, és que, fins i tot si l’executeu lentament, és poc probable que pugueu saltar-vos durant 300 minuts per setmana. Per assolir aquest objectiu, combini entrenaments regulars de saltar amb altres formes d’exercici aeròbic moderat, com el trotar o la bicicleta.
Comença a rebotar a casa
Saltar la corda és un exercici ideal per a una rutina d’entrenaments a casa perquè requereix un equipament mínim i és adequat per a espais reduïts. Tot i que podeu saltar-vos en diverses superfícies, experimentareu menys molèsties articulars si trieu una zona encoixinada, com una espuma o una goma de goma.
Altres claus per minimitzar l’impacte de l’exercici són portar calçat còmode i saltar no més de mitja polzada del terra. Assegureu-vos que la corda sigui prou llarga perquè us permeti saltar de manera vertical i practiqueu el desenvolupament d’un ritme constant abans d’intentar augmentar el vostre ritme.
