Si bé l’oli de peix no admet directament el creixement muscular com la proteïna, certament pot tenir un paper en el desenvolupament muscular dels culturistes. Segons la Clínica Mayo, els àcids grassos omega-3 de l’oli de peix ajuden a reduir els nivells de triglicèrids al torrent sanguini, disminueixen el risc d’atac cardíac i lenta aterosclerosi, endurint les artèries. Aquests són grans beneficis cardiovasculars, però l’oli de peix també pot ajudar a beneficiar el desenvolupament muscular. Abans de prendre suplements d’oli de peix, consulteu el vostre metge.
Fonts
Podeu obtenir oli de peix a la vostra dieta de dues maneres: suplements o fonts d’aliments sencers. Segons la Clínica Mayo, l’adult mitjà pot beneficiar-se d’oli de peix menjant peix dues vegades per setmana. Això inclouria peixos grassos, com ara l’halibut, el salmó, la tonyina i el peix blanc. Com a culturista, potser és més pràctic consumir oli de peix com a suplement, però abans de fer-ho, consulteu el vostre metge. La Clínica Mayo estableix que fins a 3 grams d’oli de peix al dia és GRAS, o generalment classificada com a segura.
Múscul
El doctor Mauro Di Pasquala, un reconegut expert mundial en nutrició i medicina de l’esport, afirma que pot haver-hi una connexió entre l’oli de peix i la salut muscular. Diu que els àcids grassos omega-3 de l’oli de peix són especialment beneficiosos. Aquests àcids grassos essencials (EFAs) alenteixen, o fins i tot inhibeixen, la proteòlisi muscular, segons Di Pasquala. La proteòlisi muscular és la descomposició de proteïnes musculars, que és el que intenten evitar els culturistes.
Hormona de creixement
El teu cos allibera hormona de creixement (GH) principalment mentre dorms. Per als culturistes, l’augment dels nivells de GH és fonamental, ja que aquesta hormona té un paper important en el creixement muscular. Segons el doctor Di Pasquala, els àcids grassos omega-3 ajuden a formar prostaglandina E1, que al seu torn ajuda a augmentar la taxa de GH alliberada al seu cos. Això pot ajudar-lo a construir músculs, assumint que estàs prenent una quantitat adequada de proteïnes durant tot el dia.
Dosi
No hi ha cap recomanació de dosificació estàndard per als culturistes. Tanmateix, una dosi superior a la normal d’oli de peix pot ser beneficiosa per als culturistes. Un dels casos que dóna suport a aquest fet és un compte amb un dels entrenadors més importants del món, Charles Poliquin. Entrena regularment esportistes i olímpics professionals i, en aquest cas, estava entrenant un jugador de la NFL. Va recomanar que el jugador consumeixi 30 grams d’oli de peix al dia, molt superior a la recomanada per a la persona mitjana, i que el jugador guanyés 29 quilos de massa muscular magra en un mes. Tingueu en compte que es tracta d’un cas extrem i que els vostres resultats poden variar. Consulteu el vostre metge abans de prendre aquesta quantitat d’oli de peix cada dia. Té riscos per a la salut potencials i no és segur per a tothom.
