Muntar una bicicleta estacionària al gimnàs pot ser una forma efectiva d’exercici cardiovascular. Tot i que normalment no pot cremar tantes calories com anar en bicicleta a l'aire lliure, és més fàcil a les articulacions i té l'avantatge de ser accessible en qualsevol tipus de clima. Una forma modificada de la bicicleta estacionària - una bicicleta de ciclisme interior- s'utilitza habitualment en classes en grup, que ofereixen un entrenament guiat vigorós. Usada adequadament, una bicicleta estacionària pot ser una part útil d’un règim d’exercicis.
Avantatges
Un avantatge notable en la bicicleta estacionària és la facilitat d’ús. No us heu de trobar amb els obstacles o els perills que podreu trobar al sortir a l'aire lliure i podeu moure el vostre ritme. A més, molts gimnasos ofereixen l’elecció de bicicletes verticals o verticals, més baixes al terra i més fàcils d’utilitzar si teniu problemes d’esquena o problemes amb els malucs. Muntar amb bicicleta estacionària pot cremar a prop de la mateixa quantitat de calories que muntar a l’aire lliure, segons el seu nivell d’intensitat. Molts gimnasos també ofereixen classes de grups de ciclisme d’interior, que poden cremar de 400 a 500 calories en un entrenament de 40 minuts.
Desavantatges
L’inconvenient més gran de muntar una bicicleta estacionària és que només funciona les potes inferiors. Muntar amb bicicleta a l'aire lliure també enganxa els braços. Un altre problema pot ser l’avorriment. Si no esteu prestant atenció, és possible que no treballeu tant com faríeu si passegeu a l'aire lliure. Passejar a l'aire lliure augmenta el nombre de calories cremades a causa de diversos factors de resistència, com ara el pas del cap, i és possible que una bicicleta estacionària bàsica no tingui ajustos per compensar-ho.
Recomanacions
Muntar en bicicleta estacionària s’ha d’incloure com a part d’un programa d’exercicis generals. Per exemple, podeu fer de 10 a 15 minuts en una bicicleta d'exercici, i després canviar a un dispositiu el·líptic, que treballarà els braços superiors i les cames. Moltes bicicletes d'exercici disposen d'ajustaments que permeten augmentar la resistència, cosa que compensarà la diferència de calories que es perd al no sortir a l'aire lliure. El Consell Americà sobre Exercici recomana obtenir alguna forma de cardio, com anar amb bicicleta estacionària, de tres a cinc dies a la setmana durant 30 minuts per mantenir la salut.
Consideracions
Consulteu un metge abans de començar qualsevol tipus de règim d’exercici. Si tot just inicieu un programa d’exercicis, comenceu amb poca o cap resistència a la configuració de la bicicleta i manteniu un ritme moderat. A poc a poc, creeu el vostre camí cap a un exercici més intens. Muntar amb bicicleta estacionària i altres formes d’exercici s’ha de combinar amb una dieta saludable i baixa en calories per obtenir els millors resultats per aconseguir una salut òptima.
