El que menges diàriament afecta tots els sistemes del teu cos, inclosos els teus pulmons. Els cítrics, les fulles verdes, els peixos grassos, les nous i altres aliments sencers proporcionen els nutrients necessaris per a una salut pulmonar òptima. Alguns poden disminuir el risc d'infeccions respiratòries. Altres milloren la respiració i mantenen les vies respiratòries netes. Una dieta equilibrada hauria d’incloure vitamines per als pulmons, especialment durant els mesos freds d’hivern.
La vitamina C potencia la funció pulmonar
La vitamina C és més coneguda per la seva capacitat per impulsar la funció immune i promoure la formació de col·lagen a la pell. Segons una revisió del 2014 a la revista Allergy, Asthma & Clinical Immunology, aquest nutrient també pot millorar la funció pulmonar i reduir la incidència de símptomes respiratoris a la meitat durant i després de l’exercici. Aquests beneficis per a la salut es deuen al seu poder antioxidant.
Un exercici intens, com ara córrer a la velocitat a la velocitat, augmenta els nivells de radicals lliures del cos. La vitamina C, que és un potent antioxidant, elimina l’estrès oxidatiu i manté els pulmons en funcionament òptim. Mengeu cítrics, chiles, guayaba, kiwi, bròquil, kale i baies per obtenir més d’aquest nutrient a la vostra dieta.
Carrega la vitamina E
Un altre potent antioxidant és la vitamina E. Segons un estudi del 2017 publicat a The Journal of Allergy and Clinical Immunology, aquest nutrient soluble en greixos redueix la inflamació.
Per obtenir els seus beneficis, consumeix més fruits secs i llavors, oli de germen de blat, oli d’oliva, tomàquets, moniatos, mango, carbassa de botifarra i espinacs.
Aconsegueix més vitamina D
Probablement heu sentit que la vitamina D manté les dents i els ossos forts, regulant els nivells de calci. El que potser no saps és que aquest nutrient també protegeix contra les infeccions respiratòries i pot disminuir el risc d’incendis de la MPOC, segons un estudi del 2014 publicat a The Lancet Respiratory Medicine.
Segons l'estudi de Busselton Healthing Ageing, que implica més de 5.000 subjectes, els nivells baixos de vitamina D poden augmentar el risc de sibilancies, bronquitis, asma i altres problemes respiratoris. Els nivells elevats d’aquest nutrient es van associar amb la funció pulmonar millorada.
El cos humà produeix aquesta vitamina soluble en greixos quan s’exposa a la llum solar. Alguns aliments, com la tonyina, la verat, el salmó, les sardines, l’arengada, les ostres i els rovells d’ou són naturalment rics en vitamina D.
Millora la teva funció pulmonar de forma natural
La funció pulmonar és un dels aspectes més importants, però encara oblidats de la salut. La majoria de les persones lluiten per perdre pes, per disminuir els nivells de colesterol o per mantenir la pell jove, però segueixen fumant cigarrets o salten exercici.
Fumar, un estil de vida sedentari i la contaminació de l’aire poden debilitar els pulmons a llarg termini. Això pot comportar malalties respiratòries i fins i tot càncer de pulmó, segons un article del 2014 a la revista Frontiers in Medicine.
La malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), per exemple, es deu sovint al tabaquisme i a l'exposició a contaminants de l'aire exterior. Tal com nota la Clínica Mayo, aquest trastorn inflamatori es produeix en un 20 a 30 per cent dels fumadors crònics. Els seus símptomes principals són sibilança, respiració, tos persistent, poca energia i infeccions respiratòries recurrents.
La bona notícia és que es pot millorar la funció pulmonar de manera natural mitjançant canvis en l’estil de vida. L’exercici regular, la respiració diafragmàtica, la hidratació adequada i una bona alimentació poden conduir a una millor salut pulmonar.
