Els esmorzars i les esquates ofereixen nombrosos beneficis, però no us ajudaran a orientar-vos a zones específiques del vostre cos per baixar de pes. Aquests exercicis poden augmentar la mida de les cuixes si es fan amb un volum prou alt. Per fer que les cuixes siguin més petites, en canvi, voleu incorporar exercici que cremi calories i us ajudi a reduir el greix corporal.
Consell
Tot i que les llonganisses i els squats tonifiquen i defineixen els músculs de la cuixa, no els faran més petits. De fet, és possible que notis que les cuixes es fan més grans a partir de l’exercici.
Lunges i Squats
Els menjars i els esquats són exercicis compostos que treballen els glutis, els quàdriceps i els vedells. Són similars, excepte que els esquats treballen els mateixos músculs a les dues cames simultàniament, mentre que els llongs treballen la cama davantera de manera diferent a la de la cama posterior.
Els esquats es realitzen ajudant els peus a l'amplada de maluc i baixant cap al terra, pressionant els malucs cap amunt i doblegant els genolls. Tanmateix, el repòs es completa aconseguint una posició esglaonada amb un peu davant de l’altre i doblegant el genoll de plom per baixar el genoll de l’esquena cap al terra.
Impacte sobre la mida de la cuixa
Si constantment incloeu exercicis com ara llonganades i esquat a la vostra rutina d’entrenament, en realitat podreu notar que les cuixes s’estan augmentant de l’exercici. L’entrenament per la força augmenta la mida del múscul, sobretot si realitzeu aquests exercicis amb un pes afegit com ara mancuernes o barbell.
Per fer que les cuixes siguin més petites, heu de reduir l'excés de greix localitzat a les cames o atrofiar els músculs, cosa que significa que els músculs es fan més petits. Les llonganisses i els esquats tenen com a objectiu el teixit muscular que teniu als glutis, quads i vedells, però no afecten cap teixit adipós de la zona.
Segons l'American Council on Exercise, no és possible detectar o perdre greix específicament a les cuixes. Els exercicis d’entrenament de la força com les llonganisses i els esquats impedeixen que la musculatura de les cuixes es atrofie i pot augmentar la mida de les cuixes. Per tant, no són una manera eficaç de fer que les cuixes siguin més petites.
Beneficis de Lunges i Squats
Tot i que les llonganades i els esquats no fan que les cuixes siguin més petites, però són eficaces per crear força i mida en els músculs del cos inferior. L'augment de la força de glutis, quadres i vedells us permetrà anar amunt turons, pujar escales i agafar-vos a la gresca amb més facilitat.
Construint teixit magre, augmenta la seva taxa metabòlica i crema més calories al llarg del dia. Al seu torn, això pot ajudar a la pèrdua general de greixos a tot el cos.
Disminució de la mida de les cuixes
Per disminuir la mida de les cuixes efectivament, feu esforços per reduir el percentatge total de greixos corporals. Per fer-ho, heu de cremar més calories de les que consumiu. Per perdre 1 lliura de greix, heu de cremar 3.500 calories o crear dèficit menjant menys. Incrementeu les calories que cremeu incorporant constantment activitats cardiovasculars, com el trànsit i la natació, al vostre règim.
Disminuir el nombre de calories que ingereix limitant els aliments rics en calories. En canvi, consumeix principalment fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Tot i que això no s’orientarà a les cuixes, ja que perdreu greix general, veureu diferències a tot arreu, incloses les cames.
