Se suposa que els suplements per construir musculars us ajudaran al gimnàs, però aneu amb compte. Hi ha diversos efectes secundaris negatius dels complements d’entrenament que poden desvirtuar els vostres esforços.
Consideracions de les proteïnes en pols
Quan primer comenceu a experimentar amb suplements de construcció muscular, beure una sacsejada de proteïnes després de l’entrenament pot ser una de les primeres coses que proveu. Al cap i a la fi, el cos necessita molta proteïna per reconstruir i reparar els músculs que acabes de treballar.
No sempre és millor proteïna i probablement no us ajudarà a construir més múscul. La Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units assenyala que la majoria dels nord-americans ja consumeixen més proteïnes del que es necessita per construir músculs. Això pot fer que els ronyons treballin més i puguin comportar un risc més gran de deshidratació, pèrdua de calci i augment de pes.
Harvard Health Publishing assenyala que l’altre perill a tenir en compte amb les proteïnes en pols és la seva composició. Alguns dels seus ingredients poden no ser segurs. Com que les pols proteïnes són un suplement nutritiu, l’Administració nord-americana d’aliments i drogues no és provada ni controlada. A més, moltes marques basen la llet i poden causar problemes digestius a qualsevol persona amb intolerància a la lactosa.
: Efectes negatius dels batuts de proteïnes
Aquestes begudes també contenen sucre afegit, que pot suposar més riscos. Els efectes secundaris de Nutritech Mass Builder, per exemple, es relacionen en gran mesura amb el seu alt contingut en sucre. Cada porció (dues cullerades) proporciona 60 grams de carbohidrats, inclosos 38 grams de sucre.
L'American Heart Association recomana limitar els sucres afegits a no més de 36 grams per als homes i 25 grams per a les dones, de manera que una sola ració del Nutritech Mass Builder o altres productes similars pot descarregar fàcilment una dieta altrament saludable.
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans de prendre cap suplement dietètic.
Efectes secundaris de la creatina
La creatina és un altre suplement comú per a la construcció muscular. S'utilitza en molts esports i s'ha demostrat que millora el rendiment en esportistes joves durant activitats curtes i d'alta intensitat. Pot ajudar a millorar la força muscular i accelerar la recuperació de l’entrenament.
Consell
Es poden augmentar els beneficis de la creatina combinant-la amb hidrats de carboni. Tanmateix, aquests beneficis es poden cancel·lar si el consumiu amb cafeïna.
Les dosis altes de fins a 25 grams de creatina són probablement segurs per a períodes curts fins a 14 dies. Prendre una dosi menor de 4 a 5 grams és també probable que es faci fins a 18 mesos. La Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units nota que alguns possibles efectes secundaris de la creatina inclouen:
- Nàusees i mal d’estómac
- Diarrea
- Rampes musculars
- Augment de pes de la retenció d’aigua
La creatina fa que els músculs tinguin més aigua, cosa que pot provocar deshidratació. També pot semblar que esteu guanyant quan, de fet, esteu guanyant pes a l'aigua.
A més, aquest suplement pot empitjorar la malaltia renal i agreujar els símptomes del Parkinson si es combina amb cafeïna. També pot empitjorar la mania en individus amb trastorn bipolar.
Efectes secundaris dels esteroides anabòlics
Els esteroides anabòlics, que són derivats químics de la testosterona, són prescrits per professionals mèdics per tractar els trastorns hormonals i la pèrdua muscular de condicions com la sida i el càncer, afirma l’Institut Nacional sobre Abús de Drogues. Sens dubte, poden ajudar-lo a construir la mida i la força muscular ràpidament. Tot i això, a més de ser prohibits a la majoria de competicions esportives, tenen efectes secundaris greus.
L’ús d’esteroides és més freqüent en els homes entre els anys 20 i 30, i també es veu en els estudiants de secundària, tot i que el seu ús pot disminuir entre els adolescents. Aquestes substàncies es poden prendre per via oral, injectar-les o aplicar-les a la pell com a crema o gel.
A diferència d'altres drogues, els esteroides no fan que l'usuari se senti alt. Això no significa que no hi hagi efectes secundaris mentals. Aquests poden incloure:
- Irritabilitat i agressió extrema
- Una gelosia poc raonable
- Mania
- Judici deteriorat
- Deliri
A més dels efectes psicològics, els esteroides poden augmentar la probabilitat de molts riscos negatius per a la salut, inclosos:
- L’acne
- Insuficiència renal
- Danys al fetge
- Cor augmentat
- Augment de la pressió arterial
- Coàguls de sang
Els homes també poden experimentar calvície, disminució del nombre d’espermatozoides, reducció dels testicles i desenvolupament de mama (ginecomàstia). Els efectes secundaris específics de les dones inclouen l’excés de pèl corporal, el creixement facial, la calvície del patró masculí i els canvis al cicle menstrual.
L’abús d’esteroides pot ser difícil d’aturar i pot provocar símptomes d’abandonament. Fatiga, problemes de son, disminució de la gana, disminució de la conducció sexual i anhels són només alguns exemples.
Efectes secundaris dels impulsors de la testosterona
El fet de prendre esteroides anabòlics és il·legal, per la qual cosa alguns atletes fan servir reforçadors de testosterona. Aquests suplements poden contenir ingredients, com DHEA i moduladors selectius del receptor d’andrògens o SARMs.
DHEA és una hormona que es produeix de manera natural al cos i ajuda a la producció d’hormones masculines i femenines, inclosa la testosterona. La Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units assenyala que, segons les evidències actuals, DHEA no millora el rendiment muscular. Els seus efectes secundaris potencials poden incloure:
- L’acne
- Una veu més profunda en les dones
- Canvis en la menstruació de la dona
- Creixement anormal del pèl en les dones
- Dolor de mama i creixement de mama en homes
Prendre una dosi elevada de 50 a 100 mil·ligrams de DHEA durant molt de temps augmenta la probabilitat de reaccions adverses.
DHEA també pot interactuar amb molts altres medicaments i medicaments. Per exemple, pot disminuir l’efectivitat d’alguns tractaments contra el càncer, inclosos fulvestrant i letrozol. Aquest compost també pot interaccionar amb antidepressius, fent que el cervell produeixi massa serotonina, cosa que pot provocar problemes de cor i nerviosisme.
També alenteix la velocitat amb què el cos coagula la sang. Si es combina amb altres medicaments que ralentitzen la coagulació, com ara l'ibuprofè o la warfarina, hi ha una major probabilitat de sagnat i hematomes.
Altres ingredients que es troben en els suplements de culturisme i els impulsors de testosterona són els SARM. Si bé els efectes a llarg termini d’aquestes substàncies són desconeguts, l’Administració dels Aliments i Medicaments dels Estats Units adverteix que els SARM poden augmentar el risc de complicacions greus per a la salut i complicacions com:
- Atac de cor
- Ictus
- Danys al fetge
Un exemple de reforç de la testosterona són les píndoles massives, que contenen SARMs i DHEA. Els efectes secundaris de les pastilles massives no apareixen a l'etiqueta del producte. Tanmateix, els fabricants adverteixen als usuaris que no prenguin el suplement si són dones, homes menors de 21 anys o en risc de patir certes condicions de salut, incloses la pressió arterial alta, depressió i malalties del cor, els ronyons o el fetge.
