Els dies de trampes per a una dieta poden ser un descans de benvinguda que, malgrat el que en principi podria semblar, us proporciona un impuls més per seguir al vostre pla d’alimentació. En una dieta restringida en calories o aliments, els dies de trampes fan referència a quan es pot desviar de la seva rutina alimentària prescrita. Molts professionals de la dieta, des de dietistes fins a instructors de fitness fins a entrenadors personals, recomanaran un dia en què se’ls permeti menjar un producte restringit. Si ho feu, pot ajudar a augmentar els vostres nivells d’energia generals, us proporciona una sensació d’indulgència afegida i us permetrà obtenir una pausa psicològica de la dieta.
Més pèrdua de greix
A "La dieta de trampes per perdre", Joel Marion afirma que els dies de trampes realment poden ajudar-vos a perdre més greix. Els dies de trampes, quan sovint teniu nivells més elevats de consum calòric, ajudeu a evitar que el vostre cos pensi que ha entrat en mode de fam. Quan de tant en tant consumeix un àpat més calòric durant una dieta, els nivells de leptina del cos augmenten. Com una hormona que impedeix que el cos pensi morir de fam, els nivells més elevats de leptina porten el cos a pensar que es nodreix i es nodreix millor, animant el cos a alliberar més greix i pes corporal, ja que fa més temps que necessita aferrar-se a les botigues de calories.
Manté la seva dieta en marxa
El descans mental que proporciona un dia de trampes us pot proporcionar l’espai necessari per estar al vostre pla d’alimentació. Els dies de trampes no només et proporcionen una pausa d’un estricte i nou règim dietètic, sinó que també et poden ajudar a reavaluar la teva relació amb l’alimentació i l’alimentació. Els dies de trampes us poden ajudar a alliberar les mides i els hàbits alimentaris saludables adequats, mentre apreneu mentalment i físicament a tractar certs aliments com a més saludables que altres. Els dies de trampes també poden evitar que pateixin excés, ja que tenir una indulgència d’un dia pot donar-vos un major al·licient i un autocontrol per mantenir el camí, ja que ara teniu alguna cosa que espereu.
Decidir quan enganyar
El tipus de dia de trampes que pot afectar la taxa d’èxit del vostre pla d’alimentació. En general, encara heu de complir amb certs objectius calòrics per baixar de pes de manera saludable i sostenible. Per perdre 1 lliura, heu de reduir la ingesta calòrica total en 3.500. Això es pot fer mitjançant una combinació de nutrició o exercici, però els professionals de la salut recomanen no perdre més de 2 lliures setmanals. Tenir dies complets de trampes, dies sencers en què es pot menjar el que vulgueu, és possible que no sigui molt eficaç per assolir objectius de pèrdua de pes. Però tenir una indulgència alimentària única, com ara les xocolates o les ales de pollastre, incloses en el vostre pla de dieta us poden ajudar a mantenir-vos bé dins dels vostres objectius dietètics. En els casos que necessiteu fer un dia complet de trampes, com esdeveniments especials, planifiqueu amb antelació de manera que podreu pressupostar un temps addicional per fer exercici o ajustar el vostre pla d’alimentació per adaptar-se a les calories addicionals que consumireu.
Pla individualitzat
Cadascuna té la seva pròpia indulgència preferida i oferir-vos un plaer ocasional pot formar part d’un pla d’alimentació ben equilibrat. Tenir un sol dia en què se li permeti un menjar que normalment està prohibit no generarà cap contratemps greu als objectius de pèrdua de pes i pot fer que la teva dieta sigui més fàcilment assolible. De la mateixa manera, cada persona té diferents requeriments nutricionals que depenen del seu estil de vida. Per assegurar-vos que la vostra dieta de pèrdua de pes, inclosos els dies de trampes i aliments, és saludable i nutritiva, consulteu amb un dietista o nutricionista professional per ajudar-vos a crear un pla de dieta i objectiu de pèrdua de pes adequat a les vostres necessitats de vida personal.
