Pedalejar la pujada és molt més difícil en comparació amb la bicicleta en desnivell pla o baixant. Aquest fet senzill és el motiu pel qual cremen més calories en bicicleta pujant. El vostre cos treballa més perquè pedaleu contra les forces de la gravetat. És possible estimar els efectes de la pujada del cicloturisme, però assolir una xifra exacta és gairebé impossible. Molts factors influeixen en la quantitat de cremades calorífiques, inclosa la pendent del turó, la durada del ciclisme, la velocitat, la marxa, la resistència al vent i altres factors.
Flat vs. inclinació
Ciclisme en terreny pla és molt més fàcil que pedalar costa amunt, i és per això que cremen més calories amb el primer. Per exemple, una persona de 175 lliures que circula per terreny pla a 15 km / h crema aproximadament 353 calories per hora. La mateixa persona que viatja a la mateixa velocitat crema al voltant de 984 calories per hora pujant un 3% d’inclinació. És a prop de tres vegades més calories cremades en pujar per una baixada modesta. Tot i que aquest ciclista es fes a la velocitat d’uns 10 km / h mentre viatjava en pujada, encara creuria prop de 850 calories per hora.
Equació de la crema de calories
Una manera eficaç d’estimar el nombre de calories que cremes en bicicleta és fer un seguiment de la freqüència cardíaca. La manera més fàcil de fer-ho és amb un rellotge monitor de freqüència cardíaca, corretja al pit o ambdues coses. Tireu la freqüència cardíaca mitjana i introduïu-la en una de les següents equacions per estimar les calories cremades. Per als homes: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x Al) + (0, 2017 x A)) / 4, 184) x 60 x T. Per a les dones: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR)) - (0, 1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" significa freqüència cardíaca, "W" té pes en quilograms, "A" és la vostra edat en anys i "T" és la durada de l’exercici en hores. Divideix el pes en lliures per 2, 2 per convertir-los en quilograms.
Alts i baixos calòrics
Molts factors controlables i incontrolables afecten el potencial de crema de calories durant la pujada de pujada. Es pot pedalar més ràpid i més difícil per cremar més calories. Com més ràpid viatgeu, més calories cremarà. Factors com la resistència al vent, l’elevació, el terreny rocós o desigual i la pendent del grau són factors que no podeu controlar, però poden tenir un paper important en la quantitat de calories que cremeu. Utilitzant el mateix motorista de 175 lliures en els exemples anteriors, un capçal de deu quilòmetres us causaria cremar al voltant de 159 calories addicionals per hora, suposant que esteu viatjant a uns 10 km / h.
Tenir en ment
Ciclisme cap amunt, com ja sabeu, crema un nombre important de calories. En alguns casos no és estrany cremar 1.000 calories o més per hora. Per tant, sempre assegureu-vos de menjar un refrigeri ric en hidrats de carboni abans de pujar als turons. Sense una nutrició prèvia adequada, el cos pot començar a cremar teixits musculars pel combustible que necessita en lloc dels hidrats de carboni o el greix corporal, no és una situació ideal. Podeu evitar aquest problema menjant alguna cosa com una amanida, mantega de cacauet i gelatina o un bol de civada uns 30 a 60 minuts abans de començar el vostre viatge. I, finalment, no sortiu mai de casa per anar en bicicleta sense portar una mica d’aigua per mantenir-vos hidratat.
