Tothom experimenta un malestar estomacal i algun dolor d’estómac de tant en tant, però si experimenta aquests símptomes freqüentment, pot ser que tingui gastritis. La gastritis es produeix quan el revestiment de l’estómac s’inflama crònicament. La inflamació pot provocar dolors a l’estómac, així com indigestió, cremades estomacals, nàusees, vòmits, inflor, pèrdua de la gana i femtes fosques. El tractament de la gastritis depèn de la causa, però seguir algunes regles de dieta pot ajudar a alleujar els símptomes.
Els flavonoides són els teus amics
La majoria dels casos de gastritis crònica no erosiva són causats per bacteris anomenats Helicobacter pylori. Els bacteris irriten el revestiment de l’estómac provocant irritació, inflamació i els símptomes resultants de gastritis. Els flavonoides poden inhibir el creixement de H. pylori, reduint la inflamació i proporcionant un cert alleujament, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Un estudi publicat a "Planta Medica" el 1999 va trobar que un flavonoide específic, anomenat ponciretina, era el més eficaç contra H. pylori. Les fonts alimentàries de flavonoides inclouen baies, raïm, pomes, taronges, aranja, llimones, kale, bròquil, julivert, farigola, api i llegums. La xocolata, el vi negre i els tes verds i blancs també contenen flavonoides.
Ompliu la fibra
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland estableix que una dieta rica en fibra pot ajudar els pacients amb gastritis. Les dones necessiten almenys 25 grams de fibra diàriament, mentre que els homes haurien d’apuntar una mica més amunt: 38 grams per dia. Compliu les vostres necessitats de fibra, inclosos en la vostra dieta un munt de fruites, verdures, cereals integrals i mongetes. Si no estàs acostumat a menjar molta fibra, augmenta la teva aportació gradualment. Això disminuirà el potencial d’efectes secundaris no desitjables, com ara gasos, inflor, flatulències i rampes abdominals. A mesura que augmenteu el consum de fibra, augmenteu el consum d’aigua també.
Séquia el greix
Els aliments rics en greixos poden augmentar la inflamació en el revestiment de l’estómac i agreujar els símptomes de la gastritis. Eviteu els aliments rics en greixos com els fregits, la cansalada, la pizza, les hamburgueses, la mantega, la xocolata, el formatge i la botifarra. Destaca una dieta rica en fruites, verdures i proteïnes magres.
El temps és tot
Buscar un alleujament de la gastritis no és només el que mengeu, és quan i quan mengeu. Drugs.com recomana menjar menjars sovint al llarg del dia, en lloc d’uns quants àpats més grans. El seu estómac pot tolerar els menjars menors, reduint la quantitat i la gravetat dels símptomes. Deixeu de menjar almenys dues hores abans d’anar a dormir. Això donarà temps al teu cos per digerir el menjar abans de descansar.
