Les persones amb hipotiroïdisme sovint lluiten amb l’augment de pes. Una de les maneres de contrarestar els efectes d’un metabolisme lent és revitalitzar-la amb exercici regular. L’exercici fa que els teixits siguin més sensibles a l’hormona tiroide i augmenti la quantitat d’hormona que es segrega de la glàndula tiroide. Si bé la dieta pot disminuir la taxa metabòlica, l’exercici pot tornar a recuperar. Tot i que tot exercici és beneficiós per a pacients amb hipotiroides, alguns tipus són millors que d’altres. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis.
Hipotiroïdisme
L’hipotiroïdisme significa una glàndula tiroide no activa. La condició és més freqüent en dones que en homes, sobretot quan les dones s’apropen i passen per la menopausa. L’hipotiroïdisme presenta diversos símptomes, que van des del restrenyiment, baixa temperatura corporal, fatiga i boira cerebral fins a problemes amb el cabell, la pell i les ungles. També pot causar problemes menstruals i depressió. L’hipotiroïdisme es pot diagnosticar amb una simple prova de sang, i el tractament sol implicar un medicament que substitueix l’hormona que falta.
Exercici aeròbic
Alguns experts creuen que l'exercici aeròbic és el millor tipus per a l'hipotiroïdisme. La Guia de Tiroides recomana rem, natació, caminar, anar en bicicleta, fer excursions i ballar - activitats que fan que el cor bombeixi i et faci sudar - com un bon exercici aeròbic. L’exercici aeròbic reforça el cor i els pulmons i crema calories. Es recomana com a mínim 30 minuts de sessió de quatre a cinc dies a la setmana. Mary Shomon, defensora de la tiroides i autora de "Living Well With Hipothyroidism", afegeix que l'exercici aeròbic és un elevador d'antimpressió natural i antidepressiu que pot ajudar a la depressió que sovint acompanya una tiroides que no funciona.
Entrenament de força
També són importants els exercicis de formació de músculs i de força. Aquest tipus d’exercicis protegeixen les articulacions, els tendons i els lligaments i generen força per manejar activitats quotidianes, com ara queviures. És un exemple el fet de treballar al gimnàs o a casa amb pesos, com també ho són exercicis com llunetes, aixecaments de cames i flexions. Aquests exercicis també augmenten la taxa metabòlica. Una combinació d’exercici aeròbic i entrenament de força seria un bon programa per a algú amb hipotiroïdisme. Podeu alternar entre els dos en diferents dies de la setmana. En tots els exercicis, comenceu lentament i aneu fins a un nivell més alt.
Aeròbic a intervals
Mary Shomon proposa un programa d'aeròbic a intervals de 20 minuts per a Thyroid-Info.com. Comença per triar una activitat aeròbica que t’agrada fer, com caminar, córrer, saltar la corda o bicicleta estacionària o escalinata. Imagineu-vos el més difícil que podríeu treballar en aquesta activitat en una escala de l’1 al 10, que probablement seria una 10. Retallar el nivell per la meitat, fins a un 5, per començar. Durant 2 minuts, realitzeu l’activitat a un nivell 5. Després pugeu fins a 6 durant un minut, després 7, 8 i després 9. Torneu al nivell 6 durant un minut i continueu la successió com fins ara. Al quart pas, torneu a fer els nivells 6 a 9, però durant el minut 18, aneu al nivell 10, el més difícil que pugueu fer, durant 1 minut. Acabeu amb el nivell 5 del darrer minut. Tingueu en compte que tot és relatiu al vostre nivell de forma física. El vostre nivell 5 pot ser un nivell 8.
