Podeu pensar que estar embarassada és un motiu per menjar el que vulgueu, però només necessiteu 300 calories addicionals al dia, informa KidsHealth. El calci s'ha d'incloure en aquest augment del requeriment de calories, ja que és un nutrient crucial per a vostè i el vostre nadó. Mentre està embarassada, necessitareu entre 1.000 i 1.300 mg de calci al dia per assegurar-vos que el vostre petit obtingui el que necessiteu, i la llet és una forma nutritiva per assolir aquest objectiu.
Importància del calci
El vostre nadó creix a un ritme ràpid i requereix un subministrament constant i constant de vitamines i minerals, inclòs calci. Consumir suficient calci com a part d’una dieta saludable de l’embaràs afavorirà la salut dels seus propis ossos i dents, i també afavorirà el desenvolupament d’ossos i dents del teu bebè. El vostre nadó també necessita quantitats suficients de calci per afavorir el creixement del seu cor, nervis i músculs.
Conseqüències de la deficiència de calci
Mentre porteu un bebè, haureu de prendre més calci. Si no obteniu prou aquest mineral tant per a vosaltres com per al vostre bebè, el vostre petit prendrà el calci que necessita dels vostres ossos. Això et pot deixar deficient. El "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" suggereix que la manca de calci, particularment durant el tercer trimestre, pot provocar una disminució de la densitat òssia en la dona embarassada. La deficiència de calci també pot produir una formació inadequada dels ossos, les dents, el cor, els músculs i els nervis del nadó.
Tipus de llet
La quantitat de calci que necessita cada dia durant l’embaràs és igual a unes 4 tasses de llet. Afegir llet a la dieta diària és una manera senzilla d’aportar a tu mateix i al teu bebè en creixement quantitats adequades d’aquest important mineral. El tipus de llet que trieu també és important. La llet sencera conté greixos saturats, que hauríeu de limitar a la dieta de l’embaràs. Tant la llet del 2% com la del 2% tenen menys greixos, però en contenen alguns. És possible que es beneficiï més l’elecció de llet sense greixos, que proporciona quantitats iguals de calci, però no conté greixos saturats.
Formes recomanades per consumir llet suficient
Si la idea de beure quatre gots de llet al dia et preocupa, hi ha altres maneres d’incorporar la llet a la dieta per ajudar-te a obtenir el calci que necessites i el nadó que necessites. Aboqueu una tassa de llet desnatada sobre un bol de cereals per esmorzar per obtenir un esmorzar ràpid i senzill que us ajudarà a treure una tassa del menú diari. Feu un batut de fruites amb llet en lloc de suc com una altra manera d’incloure aquesta beguda important a la dieta de l’embaràs. Feu servir llet a la farina de civada quan feu el forn i en sopes i altres receptes com a formes addicionals per assolir el vostre objectiu de quatre tasses cada dia. La ingesta diària de calci no ha de procedir només de la llet. D’altres fonts de calci són els pèsols d’ulls negres, el salmó en conserva, les verdures de collard i les taronges, segons l’escola de salut pública de Harvard.
