Què saben els cubs de Chicago i els mariners de Seattle per treballar amb això? Bé, moltes coses, molt probablement. Però una cosa que ara està guanyant popularitat és millorar i prevenir lesions tenint cura de les articulacions dels jugadors i millorant la seva mobilitat.
Fins i tot si no sou un esportista professional, podeu seguir el seu lideratge consultant una nova classe d’exercicis anomenada Kinstretch. Tant si voleu jugar amb els vostres fills sense dolor, corre més ràpidament, feu una pràctica de ioga o us sentiu més còmode i segur en el vostre cos, tot comença amb la creació d’una base més mòbil.
"El primer és assegurar-se que el cos t’està escoltant", afirma Andreo Spina, el creador de Kinstretch. "Mantenir el cos parlant amb el cervell i mantenir el senyal cerebral al cos adequat i basat en una informació bona i de qualitat permet a les persones millorar millor qualsevol cosa que vulguin millorar".
Comença a Ground Zero
I què és Kinstretch? Va començar amb el doctor Spina, doctor en quiropràctica i especialista en ciències de l’esport, volent entendre com ajudar a la gent a moure’s millor. Va desenvolupar el condicionament de rang funcional (FRC), un sistema que ensenya a les persones a controlar el seu cos i moviments, augmentar el rang de moviment i prevenir lesions, a partir dels fonaments bàsics. Kinstretch, doncs, és la classe de grup basada en aquests principis.
L’objectiu de cada classe és millorar la salut conjunta dels participants, la gamma de moviments i la resiliència dels teixits mitjançant tècniques basades en la ciència i no la tradició, afirma Hunter Cook, instructor especialista en mobilitat de la FRC.
Tanmateix, els exercicis i trams que apreneu i realitzeu en una classe de Kinstretch no us donaran gaire ganes a Instagram. És lent i controlat. Des del punt de vista d'un espectador, pot no semblar que facis res de res. Però no us deixeu enganyar. Hi ha moltes coses a la superfície.
Relearn Com moure's
En una classe de Kinstretch, els estudiants s’ensenyen a autoavaluar-se amb una rutina de salut conjunta anomenada CARs - un acrònim per a rotacions articulars controlades (vegeu el vídeo a continuació per obtenir una rutina de mostra). A diferència dels músculs, tendons i lligaments, les articulacions es basen exclusivament en el moviment per mantenir-se sa. Els cotxes no només ajuden a mantenir les articulacions lubricades, sinó que també us ajuden a controlar el vostre cos millor enviant comentaris entre el vostre cervell i el vostre cos.
La intenció dels CAR és portar cada articulació a través de tota la seva gamma de moviment de forma activa i amb control i concentració. Els estudiants d'una classe de Kinstretch se'ls ensenya a identificar les seves "zones enganxoses" i se'ls dóna un full de ruta per millorar el control neurològic.
"Estem ensenyant un procés de pensament", diu Cook. "Les persones no tenen intenció de tenir programes d'exercicis impresos en un mur, entrenaments d'una mida que s'adapti a tots els objectius o tenir objectius escollits per ells. Ens dirigim cap a exercicis basats en l'avaluació".
Hi ha una gran varietat d’exercicis que surten d’aquest procés de pensament. Podeu assistir a un grapat de classes totes enfocades a millorar el moviment dels malucs o les espatlles, però realitzeu diferents exercicis cada vegada per realitzar la tasca. Si bé els exercicis poden canviar, una cosa està segura: ho sentireu.
Els practicants àvids i els esportistes de primer nivell se sorprenen sovint de la seva capacitat per actuar al punt àlgid dels seus esports respectius, però no poden tenir control sobre les parts individuals que configuren un moviment humà de gran qualitat.
David Lee, DC, un quiropràctic i especialista en mobilitat de gamma funcional amb seu a Los Angeles, treballa amb tothom, des de pilots d’escriptori fins a guerrers de cap de setmana fins a esportistes professionals.
"Tenia un atleta col·legiat que estava provant per la NBA", afirma. "Tenia mal d'esquena i amb prou feines podia superar els 45 graus amb un pes gruixut. En dues setmanes després de realitzar la rutina de carrosses de cos complet tres vegades al dia… va poder agafar-se còmodament a 90 graus amb la posició del peu adequada."
Proveu-lo per vosaltres mateixos
La millor manera de començar és visitar Kinstretch.com per trobar una classe en grup o anar a FunctionalAnatomySeminars.com i trobar un proveïdor prop teu per a fer-ne una avaluació si preferiu un per un.
O podeu provar aquests exercicis com un ritual matinal per començar. Si teniu pessig o dolor agut, passeu per la zona i continueu la rotació.
1. Articulació controlada a l'espatlla de mig genoll
COM HO FEM: Comenceu en un genoll de genolls amb la cama esquerra cap endavant. Mantingueu una lleugera tensió a tot el vostre cos. Mantingueu el braç esquerre cap al costat amb la mà en un puny. Alça el braç dret cap al sostre per l’orella. No inclinar-te ni remuntar-te. Mantingueu el braç dret i els dits actius. A continuació, gireu el braç internament i continueu el moviment de respostes. Porteu lentament el braç darrere de vosaltres fins on pugueu sense girar el tronc ni inclinar-vos al colze o al canell. Gireu a l'articulació de l'espatlla i torneu a la posició inicial. Completa dos a tres cicles a cada costat.
2. Articulacions controlades lumbars toraciques de peu
COM FER-ho: de peu amb els peus a distància de maluc i una lleugera flexió als genolls, creuar els braços sobre el pit. Mantingueu una lleugera tensió a tot el vostre cos. Mantingueu la pelvis estable i comenceu a girar el tors a la meitat de la columna vertebral, completant un cercle tres vegades en cada direcció.
3. Posició de base Kinstretch 90/90
Els malucs solen ser un lloc enganxós per a moltes persones a causa dels períodes perllongats d’estar asseguts a un escriptori o conduir. La posició de base Kinstretch 90/90 s’adreça al gluteus minimus i s’estén als malucs.
COM FER-ho: asseieu-vos dret i poseu les dues potes en angles de 90 graus al terra. De cara a la cama de plom, estendre la columna vertebral i inclinar-se cap endavant. Passa el melic sobre el genoll i manté el pit aixecat per sentir un estirament profund al maluc. Mantingueu aquest estirament de manera passiva durant dos minuts. A continuació, premeu activament la cama al terra durant 30 segons. Si manteniu la columna vertebral estesa, enfonseu-vos més a fons en el tram si és possible. Proveu d’atraure activament el genoll cap al pit durant 30 segons. Repetiu aquest cicle de dues a tres vegades.
Què penses?
Alguna vegada heu sentit a parlar de Kinstretch? Què penses? Alguna vegada provaria alguna classe? Què fas més els dies de recuperació activa? Quins són alguns dels vostres estiraments i exercicis de mobilitat preferits? Comparteix les teves històries, pensaments i preguntes als comentaris que hi ha a continuació.
