Nom: Lisa D.
Nom d'usuari de LIVESTRONG.COM: Delreyl (membre des de 2014)
Edat: 39 Alçada: 5'9"
Abans de pes: 192 lliures Mida de vestit / Pantaló: 14/16
Després del pes: 150 lliures Mida del vestit / pantaló: 4/6
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Lisa: Fa un parell d’anys enrere vaig estar desgraciada amb mi mateixa i com em veia. Vaig treballar en una agència de publicitat de gamma alta i vaig ser l’autoproclamada reina de la dieta de cracs de yo-yo. Si hi hagués una dieta de moda fora, ho intentaria, sense fallar. Inevitablement, finalment guanyaria tot el pes enrere, i després alguns. Vaig provar pastilles, dietes líquides, observadors de pesos, Jenny Craig, Slimfast, Atkins i la llista continua i continua. Durant els últims vint anys, jo mateix vaig fer una dieta de 50 o 60 lliures i m’havia afectat el cos i la ment. M’amagava darrere de quilos de maquillatge, tints de cabell, esmalt d’ungles i tot dissenyant, però res no em podia ajudar a amagar-me de la sensació que tenia per mi i de la manera de mirar. Em sentia pesar i insegur. El meu nivell d’estrès passava per la teulada, i la meva vida ocupada m’havia tingut la sensació que possiblement no pogués incloure cap tipus d’exercici al meu horari. Salut? Quina salut? Em sentia com si estigués en un tren que no anava ràpidament.
LIVESTRONG.COM: Què us ha inspirat a fer un canvi?
Lisa: Vaig tenir dos punts d'inflexió que em van impulsar a començar aquest viatge per perdre pes. La primera va ser després de tenir la meva quarta operació per problemes digestius com a conseqüència dels meus mals hàbits alimentaris (jo-jo i la dieta dels accidents poden provocar problemes de salut). El meu segon moment de veritat va arribar quan la meva família i jo vam fer una excursió de muntanya. Després dels primers 30 minuts a la pista, vaig quedar sense alè i no podia estar al dia dels meus fills. Vaig haver de donar la volta i esperar que acabessin la caminada. No em podia creure que m'hagués permès sortir tan de forma.
Aquests van ser els meus moments "aha". Em vaig dir que sóc massa jove per sentir-me així i que calia canviar alguna cosa. Vaig decidir que realment havia de ser seriós per fer un canvi saludable i de tota la vida: i la paraula clau que hi ha és "tota la vida".
Vaig prendre la decisió de viure completament natural. D’acord, he fet passos per a bebès durant aquest procés, però amb el pas del temps ho he dit tot: aliments processats, pastilles dietètiques, pocions i batuts. També em vaig alliberar del maquillatge car, del tinte de cabell, de les ungles falses i de les esmalts, de les cremes de bellesa, tots els publicistes "costosos" que em van dir que necessitava fer-me semblar bonic. Per què ho vaig escorcollar tot? Perquè no necessitava tota aquesta brossa, i no em feia sentir bonica!
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Lisa: LIVESTRONG.COM no només va ser instrumental en el meu èxit, sinó que va ser realment la clau del meu èxit. Em va oferir responsabilitat, suport, ànim, motivació i inspiració. Totes aquestes coses em van donar la determinació de no renunciar a mi mateix i continuar esforçant-me i assolir els meus objectius, per molt que fossin inviables en aquell moment.
Vaig fer el seguiment de les meves calories a LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Em va fer responsable del que em posava al cos. Em vaig adonar del que funcionava i del que no. Poc a poc vaig començar a afegir més aliments "nets" a la meva dieta, deixant menys espai per als aliments processats i carregats de sucre. Aquest pas gradual cap a menjar sobretot verdures, fruita, cereals saludables i proteïnes va ser molt eficaç i em va iniciar el camí actual de la pèrdua de pes. Vaig començar a veure resultats durant les dues primeres setmanes.
Després de perdre els primers 20 quilos, vaig llançar aproximadament un mes. Vaig llegir articles a LIVESTRONG sobre d’altres que van trencar platetes afegint exercici, així que vaig decidir provar-ho. Vaig començar simplement caminant 30 minuts al dia. Segur, vaig començar a perdre pes de nou.
Crec que el canvi més important era fer un seguiment de tot el que estava posant al cos. Aquella responsabilitat era una cosa que no havia provat mai abans, i realment em va obrir els ulls al que feia al meu cos. Quan necessités estímul i motivació, llegiria històries dels que havien aconseguit els seus objectius i això em va donar una empenta més per continuar endavant. Aquestes històries d’èxit i paraules d’ànim és el que em va atraure els pedaços entre ells i n’hi havia molts. Em van costar set mesos perdre 40 lliures i assolir el meu objectiu de baixar de pes.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Lisa: El meu principal sistema de suport van ser els taulers de missatges de la comunitat LIVESTRONG.COM. Era tan reconfortant saber que les meves lluites no eren les meves soles. Estem tots junts i ens dirigim cap al mateix objectiu: viure més temps, vida més sana i feliç.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Lisa: Vaig començar a caminar durant els dos primers mesos, però després em vaig enamorar de córrer. És molt meditativa per a mi, i allibera totes aquestes delicioses endorfines al vostre sistema, que em fan sentir impressionant. També incorporo barre3, que és una combinació de Pilates, ioga i ballet tot inclòs en un entrenament sorprenent que qualsevol pot fer. Realment això va transformar el meu cos de maneres que mai vaig somiar possible després de tenir tres fills. Em costa vestir-me perquè m’encanta el que veig al mirall nu!
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Lisa: El meu calendari d’entrenaments no està escrit en pedra i permetre espai per a la flexibilitat perquè passa la vida. El dilluns sol ser un entrenament en línia de barreja en línia de 40 minuts. Ho puc fer en qualsevol moment i en la comoditat de casa meva; i també puc dividir el meu entrenament en segments de 10 minuts. Dimarts és un entrenament en línia de barreja en línia de 40 minuts seguit d'un recorregut de tres milles. Dimecres és un entrenament en línia de barreja en línia de 30 minuts seguit d'un recorregut de cinc milles. El dijous es repeteix el dimarts i el divendres sol ser un entrenament en línia de barreja en línia de 40 a 60 minuts. Dissabte i diumenge se solen fer alguna cosa activa amb els nens, i intento encaixar en una altra cursa de tres a cinc quilòmetres.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Lisa: menjo tres vegades al dia i no tinc entrepans. Per a mi, els aperitius són un detonant de la crida a l’alimentació, de manera que segueixo bastant coherent amb l’hora de mantenir-me en tres àpats al dia. Sol incorporar una gran varietat d’aliments, incloent fruites, verdures, cereals saludables, greixos i proteïnes. L’arròs i la pasta són llaminadures i els meus pans solen estar lliures de gluten o blat.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Lisa: Com que em mouc molt tot el dia i ara treballo per mantenir el meu pes (en lloc de perdre), acostumo a menjar al voltant de 1.800 a 2.000 calories al dia els dies que descanso i de 2.300 a 2.500 els dies que faig exercici. Quan vaig començar a perdre pes, el meu objectiu calòric era molt inferior; al voltant de 1.500 diaris.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Lisa: Tinc sempre barres de proteïnes crues crues amb mi. Normalment porto una barra de proteïnes al moneder i, si no hi ha opcions saludables on estic, menjo una barra en canvi. La meva regla és: si no vull acabar menjant alguna cosa, em penediré, no la compro, perquè si és a la casa probablement me la menjaré.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Lisa: Bé, no sóc planificador, i normalment vull fins al punt del seient dels meus pantalons. Tot i això, m’asseguro d’abastir-me de casa amb totes les opcions saludables quan vaig a comprar botigues de queviures. D’aquesta manera, quan toca menjar, no hi ha cap temptació a l’abast i un munt de bones opcions.
LIVESTRONG.COM: Quin va ser el repte més gran que vas afrontar?
Lisa: Vaig trobar moltes dificultats durant el viatge per perdre pes. Igual que el nostre viatge de la vida, va ser un passeig en muntanya russa ple de cotes altes i baixes, altes i baixes, i de vegades cap per avall! Tenia altiplans que duraven setmanes. Vaig tenir dies en què em vaig molestar i temps en què només em faltava tota la motivació i el impuls per continuar. Però per cada mínim també hi havia un màxim, i això és el que em va mantenir.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu secret (s) més gran per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Lisa: Aquest viatge comença, però mai no s’acaba, ja que es tracta de l’experiència. Sempre estàs aprenent com funciona el teu cos amb certs aliments i exercicis d’exercici i com funciona de manera més intel·ligent, no més difícil. El secret és la constància i la coherència. Una vegada que arribeu al vostre punt d’alimentació i apliqueu aquests dos principis, podreu transformar el vostre cos, la vostra ment i la vostra ànima.
