Els hàbits saludables han de començar a la infància. Els nens que creixin amb èmfasi en la forma física tindran l’hàbit de viure saludablement més arrelats en ells. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen que nens i adolescents realitzin almenys una hora d’activitat física cada dia. Moltes coses compten com a activitat física; Tanmateix, si no esteu segurs si ha d’explicar una activitat, comproveu la freqüència cardíaca dels vostres fills per veure si s’estan exercint prou.
Prenent un pols
Utilitzeu els dits índex, mig i anell per agafar el pols del vostre fill. Col·loqueu els dits sobre el canell del vostre fill just a sota de la base del polze o a un costat de la parament. Premeu lleugerament fins que sentiu que la sang pulsa. Utilitzant un rellotge o rellotge de segona mà, compta el nombre de pulsacions del cor del teu fill durant 10 segons. Multiplica el nombre per sis per determinar la freqüència cardíaca del teu fill.
Quan prendre un pols
Per tal de determinar si l’activitat física del vostre fill, com ara jugar a equipament del parc infantil, s’ha de comptar com a exercici, planifiqueu el seguiment de la freqüència cardíaca la propera vegada que jugui al parc. Abans de sortir de casa, registra la freqüència cardíaca en repòs. Després d’arribar al parc, permeteu que el vostre fill jugui durant 10 minuts i prengui el pols. És una bona idea acudir a ell i començar a comptar els batecs cardíacs tan aviat com puguis, de manera que el ritme cardíac no té la possibilitat d’alentir-se a mesura que s’acosta cap a tu. Feu que torni a jugar i revisi la freqüència cardíaca cada 10 minuts, enregistrant els resultats.
Quina ha de ser la freqüència cardíaca
La freqüència cardíaca del seu fill depèn de la seva edat. Un nen de 3 o 4 anys hauria de tenir una freqüència cardíaca d’uns 137 bateigs per minut. Entre 5 i 7 anys, la freqüència cardíaca baixa fins a 133 bateigs per minut. De 8 a 11, és encara més baix, 130 pulsacions per minut. Finalment, en l’adolescència, l’exercici de la freqüència cardíaca és significativament menor. Una jove de 12 a 15 anys només necessita que la seva freqüència cardíaca sigui de 115 batecs per minut en fer exercici.
Influència de la freqüència cardíaca
Després de controlar la freqüència cardíaca del vostre fill durant l’activitat física, podeu prendre mesures per ajudar a modelar la seva activitat en la que es qualifica d’exercici. Si la freqüència cardíaca del vostre fill es troba a la gamma alta, interrompeu el joc amb freqüents aigües o amb un breu xat. Si la freqüència cardíaca del vostre fill es troba a la part baixa, animeu-lo a jugar més fort. Desafieu-lo a una cursa o a un concurs. Intenteu cronometrar-lo i animar-lo a fer alguna cosa més ràpid.
