Una dieta baixa en hidrats de carboni és una opció popular per a la pèrdua de pes i es pot combinar amb dies d’explosió per ser més eficaços i fàcils de mantenir. L'interès per les dietes en bicicleta en carboni va augmentant, a causa de l'atractiu de poder menjar aliments per enganyar i perdre pes ràpidament. El ciclisme en carbohidrats consisteix a consumir baixes carbohidrats durant un període de temps seguit d’un dia de major consum de carbohidrats. L’aprenentatge del cicle de carboni pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes i evitar que baixi la dieta quan s’aboca i enganya.
Beneficis
El ciclisme en carbohidrats té molts beneficis per una dieta estricta en baix contingut en carbohidrats. Psicològicament, pot ser més fàcil menjar carbohidrats baixos quan saps que pots tenir un elevat nivell de carbohidrat cada pocs dies. Permetre-vos gaudir dels vostres aliments preferits en alta quantitat de carbohidrats cada pocs dies pot reforçar la vostra força de voluntat els dies que mengeu poca quantitat de carbohidrats.
El ciclisme en carboni també pot ser una gran eina de pèrdua de greix. Menjar carbohidrats ensenya al cos a cremar el seu propi greix corporal per combustible en lloc de confiar en hidrats de carboni dietètics. Quan el cos augmenti la seva capacitat per cremar greixos, els dies elevats en carbohidrats no deixaran de banda aquesta capacitat i perdreu pes.
Els hidrats de carboni ciclistes també regulen les hormones relacionades amb la fam i permeten que el teu cos recuperi els magatzems glicògens musculars. Això pot ser útil si ets esportista, ja que el glicogen és necessari per fer exercici.
Protocol
Hi ha un parell de diferents enfocaments sobre el ciclisme en carb. Un dels més populars és menjar un baix contingut de carbohidrats cinc dies a la setmana i hidrats elevats de carboni els dos dies que desitgeu. Els dies es poden tornar enrere o separats uns quants dies. La ingesta de carbohidrat en dies elevats en carbohidrats no hauria de superar el 50 per cent de les calories diàries, i les calories en aquests dies haurien d’estar adequades al nivell que un calculador de pèrdua de pes suggereix per al manteniment. Els dies baixos en carbohidrats, els hidrats de carboni haurien de ser de 0 a 50 grams al dia i les calories haurien de ser inferiors als dels dies elevats en carbohidrats.
Exemples
Per a una dona de 160 lliures, la dieta de ciclisme en carb pot semblar així: dilluns: baixa en carbohidrats, 1.150 calories, dimarts de 0 a 50 grams màxim: carbohidrats alts, 1.950 calories, 243 grams de carbohidrats com a màxim dimecres: baixa en carbohidrats, 1.150 calories, Dijous de 0 a 50 grams màxim: Dijous baix: carbohidrats baixos, 1.150 calories, hidrats de 0 a 50 grams màxims divendres: carbohidrats baixos, 1.150 calories, carbohidrats de 0 a 50 grams com a màxim dissabte: carbohidrats alts, 1.950 calories, 243 grams de carbohidrats màxim diumenge: baixa carbohidrats, 1.150 calories, màxim de 0 a 50 grams
Utilitzeu una calculadora de calories en línia per determinar quantes calories necessiteu per mantenir el pes en funció de la vostra edat, alçada i pes. Aquest és el seu nombre de calories per als dies elevats en carbohidrats, amb no més del 50 per cent de calories procedents dels hidrats de carboni. En dies baixos en carbohidrats, apunteu per un recompte de calories que crearà una pèrdua d’1 a 2 lliures cada setmana amb no més de 50 grams de hidrats de carboni al dia.
Consideracions
Tindràs els millors resultats si t’apropes al menjar saludable tant com sigui possible. Proveu d’elegir hidrats de carboni d’índex glucèmic inferior per a un dels vostres dies alts en carbohidrats i aliments glucèmics més alts per l’altra. Això us permet gaudir de tots els vostres aliments preferits, però també fomenta la ingesta de fruites i verdures en lloc d’aconseguir que tots els vostres hidrats de carboni provenin de fonts menys saludables com el sucre i la farina blanca. S’ha demostrat que els hidrats de carboni d’índex glicèmic inferior són millors opcions per a la reducció de pes que els carbohidrats alts en glucèmia, segons un estudi publicat el març de 2007 a la American Journal of Clinical Nutrition.
Potencial
Trobar l’èxit amb un pla d’alimentació en bicicleta amb carburant pot significar deixar anar la idea de fer dieta i sentir-se culpable per la baixa capacitat de voluntat i els despreniments que sovint provoquen que les persones abandonin les seves dietes. Adonar-se que menjar aliments que fan trampes pot ajudar realment als esforços en la pèrdua de pes és el primer pas per sortir del cicle de dieta de yo-yo. Aprendre a menjar d’una manera que satisfà les vostres ansies i afavoreix la pèrdua de greix i l’augment muscular magre és la clau per canviar bé la composició corporal i el ciclisme en carbohidrats pot ser una bona eina que cal fer servir per trobar un equilibri dietètic.
