Tant si teniu la culpa de la genètica, l’envelliment, la gravetat, els hàbits alimentaris poc saludables o la falta d’exercici, l’excés de greix al coll pot afectar la vostra aparença. La bona notícia: es pot reduir el coll fent canvis en l'estil de vida que siguin sostenibles a llarg termini. Això ha d’incloure una dieta raonable i fer exercici regular que desencadenin la pèrdua de pes de tot el cos. La reducció de punts no és possible; el coll només es reduirà quan el seu cos minva.
Exercici aeròbic explosiu de calories
L’exercici aeròbic, o cardio, crema calories i ajuda a aprimar el cos, inclòs el coll. Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, podeu fer fins a 300 minuts de cardio moderadament intens. Com més músculs utilitzeu durant les vostres sessions de cardio, més calories cremen. Per tant, aspira a enganxar tant el cos superior com el inferior. Gireu els braços mentre trigueu o camineu ràpid, utilitzeu una màquina de rem, feu una classe de cardio-kickboxing, jugueu a tennis o raqueta, o utilitzeu una el·líptica amb les nanses que es mouen.
Entrenament de resistència que construeix músculs
L’entrenament de resistència, o entrenament de força, impedeix la pèrdua de teixit muscular i augmenta el teixit muscular. Això afavoreix la pèrdua de pes, ja que el múscul es manté utilitzant moltes calories; el seu augment en el metabolisme en repòs crema calories durant tot el dia. A més, tindreu un aspecte més prim, perquè el múscul ocupa menys espai que el greix. Treballeu els músculs grans dos cops per setmana per obtenir resultats òptims. Realitzeu exercicis compostos, com ara flexions, premses de banc i parades. Inclou també exercicis de combinació, com ara menjadors amb laterals laterals, acceleracions amb aixecaments frontals i okupes amb premses.
Exercicis dirigits a la consol del coll
A més de promoure la flexibilitat del coll, els exercicis dirigits poden fer ferm als músculs responsables de la flexió, estensió i rotació del cap. Aquests músculs inclouen l'esternocleidomastoide, i la splitis, semispinalis, espinalis i la capitis longissimus. Realitzeu exercicis de resistència durant els quals pressioneu de nou amb la mà la part davantera, posterior o lateral o el cap mentre moveu el cap contra la resistència. Per exemple, empènyer el front amb la mà i empènyer el cap cap endavant. També són exercicis efectius el fet de girar el cap de costat a cap i inclinar el cap cap endavant i cap endavant i de costat a costat. Completeu cinc a 10 repeticions i tres conjunts de cada exercici.
Canvi dietètic d’aprimament
Per perdre un a dos quilos a la setmana, cal un dèficit diari de 500 a 1.000 calories. Tot i que part d’això pot provenir de l’exercici, també pot provenir en part de la vostra dieta. Reduir les mides de les porcions i minimitzar la ingesta d'aliments amb alts nivells de colesterol, sal, sucre i greixos trans i saturats, pot contribuir, de la mateixa manera que es poden bescanviar aliments amb altes calories en alternatives baixes en calories. Les carns magres, nous, peixos, aus de corral, fruites, verdures, cereals integrals i els lactis amb greixos reduïts han de ser els vostres aliments.
