Un estudi publicat al número d’abril del 2017 del Journal of Nutrition and Metabolism va demostrar que suplements com la pols de proteïna de sèrum i la creatina continuen sent populars entre els membres del gimnàs. Més del 21 per cent dels usuaris van informar d’utilitzar proteïna del sèrum, i més d’un 11% d’ells van denunciar utilitzar creatina. Alguns membres van combinar proteïna de sèrum i creatina per obtenir millors resultats. Els ajuts dietètics no sempre tenen efectes immediats. L’ús diari, però, pot provocar efectes notables en una setmana. Si us plau, parli amb el seu metge abans de prendre suplements nutricionals.
La pols proteïna del sèrum disminueix l’apetit
Els fabricants creen proteïnes del sèrum processant formatge, segons un informe de juny de 2018 a Nutrition Review. Es considera un subproducte, les proteïnes similars al món que contenen el sèrum inclouen lactalbumina, lactoferrina i immunoglobulines. Alguns avantatges d’utilitzar pols de proteïnes del sèrum poden incloure una major resistència, força i massa. També pot existir una possible relació entre la proteïna del sèrum i la pèrdua de pes.
La majoria d’aquests beneficis continuen sent especulatius. Tot i així, un document de la nutrició clínica d’agost del 2017 va demostrar que la proteïna del sèrum tenia un efecte immediat i retardat en la gana. Els autors d’aquest estudi van concloure que la pols de proteïna del sèrum reduirà la ingesta total d’aliments, disminuint el pes corporal.
La suplementació de creatina augmenta el poder
El vostre cos fa de creatina per alimentar el vostre entrenament. A la literatura hi ha moltes afirmacions agosarades sobre la creatina. Per exemple, un document del European Journal of Sport Science d’agost del 2018 va suggerir que la creatina pot ajudar a tractar el dany cerebral.
La suplementació de creatina ofereix molts avantatges per a la salut. Una revisió a l’edició de gener-febrer de 2018 sobre Sports Health va indicar que la creatina té els seus efectes més grans immediatament després de l’ús, portant als investigadors a suggerir l’ús de creatina per millorar el rendiment en exercicis de curta durada com l’aixecament d’energia. En aquestes condicions, l’ús diari de creatina pot fer-te més fort en una setmana.
El paquet no té efectes additius
La pols de proteïna de sèrum millora la seva salut mitjançant mitjans secundaris. Protegeix les vostres cèl·lules de l’oxidació, segons un informe publicat al International Journal of Dairy Technology de febrer de 2018. En canvi, la creatina funciona a través de mitjans primaris. Circular la creatina augmenta l’energia i l’augment de les botigues naturals simplement et proporciona més energia, segons una publicació de juny de 2017 al Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Tenint en compte aquests diferents mecanismes, alguns atletes han intentat combinar els dos suplements. Un estudi reportat al Annals de nutrició i metabolisme de novembre de 2016 va provar la combinació. Vuit setmanes de combinació de proteïnes de sèrum i creatina no produeixen cap benefici. Els autors especulen que les proves en una població clínica poden oferir dades més prometedores. Un informe del 2016 al Journal of Frailty and Aging va provar la combinació durant 14 setmanes en adults majors diagnosticats de fragilitat. Aquest estudi tampoc va trobar un efecte positiu de l'agrupació.
Els dos equips van demanar més investigacions per explicar millor aquestes dades. Cap dels dos equips va observar efectes secundaris induïts en el suplement. Aquesta troballa continua sent coherent amb el fort perfil de seguretat tant de la proteïna del sèrum en pols com de la creatina.
