Voleu un esmorzar que sigui un esmorzar de campions? Una que és nutritiva, fàcil de fer i deliciosa? Arribar a un bol d’abundància. Aquests menjars d’un bol poden ser sense carn o contenir carn. També es poden servir calents o freds. Independentment de la vostra preferència, generalment segueixen una fórmula senzilla. Cada bol saciant inclou sis components: greixos, grans, verdures, proteïnes, apòsits i un gust ric, com ara fruits secs, llavors, alvocat o formatge. Es pot afegir un pop opcional de productes de colors: herbes, col vermell, falques de cítrics, arils de magrana. I per sort per les vostres papil·les gustatives, aquests bols de superaliment es poden menjar a qualsevol hora del dia, no només per esmorzar!
Voleu un esmorzar que sigui un esmorzar de campions? Una que és nutritiva, fàcil de fer i deliciosa? Arribar a un bol d’abundància. Aquests menjars d’un bol poden ser sense carn o contenir carn. També es poden servir calents o freds. Independentment de la vostra preferència, generalment segueixen una fórmula senzilla. Cada bol saciant inclou sis components: greixos, cereals, verdures, proteïnes, apòsits i un gust ric, com ara fruits secs, llavors, alvocat o formatge. Es pot afegir un pop opcional de productes de colors: herbes, col vermell, falques de cítrics, arils de magrana. I per sort per les vostres papil·les gustatives, aquests bols de superaliment es poden menjar a qualsevol hora del dia, no només per esmorzar!
1. Bloody Mary Chickpea Bowl
Ei, aflorats Mary fans: aquest bol a base de blat bulgur està pensat per a vosaltres. No, no hi ha alcohol. No obstant això, el guarniment es basa en una combinació sagnant de Mary per obtenir un toc de delícia inspirada en còctels. També hi trobareu cogombres, col vermell, cigrons, formatge feta i menta fresca. La menta s'utilitza en realitat com un verd frondós; ja no heu de mantenir les herbes a la categoria de guarnició. De fet, els olis naturals de menta pot ajudar a alleujar eficaçment els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII). Així que considereu aquest deliciós bol de cuina digestiva.
Recepta i informació nutricional: Bloody Mary Chickpea Esmorzar Superfood Bowl
Crèdit: Jackie NewgentEi, aflorats Mary fans: aquest bol a base de blat bulgur està pensat per a vosaltres. No, no hi ha alcohol. No obstant això, el guarniment es basa en una combinació sagnant de Mary per obtenir un toc de delícia inspirada en còctels. També hi trobareu cogombres, col vermell, cigrons, formatge feta i menta fresca. La menta s'utilitza en realitat com un verd frondós; ja no heu de mantenir les herbes a la categoria de guarnició. De fet, els olis naturals de menta pot ajudar a alleujar eficaçment els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII). Així que considereu aquest deliciós bol de cuina digestiva.
Recepta i informació nutricional: Bloody Mary Chickpea Esmorzar Superfood Bowl
2. Bol de moniato, moniato i freekeh
Lingüísticament, "freekeh" és una paraula tan divertida! Culinàriament, és un gra més aviat terrós. Freekeh és bàsicament el blat jove que es rosteix, proporcionant en última instància un intrigant sabor fumat. És una font important de fibra i proteïna (uns 6 grams de cada porció) i és bo per a l'intestí. Quan s'utilitza en la seva forma esquerdada, la freekeh cuina molt més ràpid que la majoria dels altres cereals integrals. Per afegir l’atractiu d’aquest bol, el gra es combina amb el moniato, la crinera, l’alvocat Hass i un ou fregit. Tots junts teniu un bol que agradarà a totes les parts del vostre paladar.
Recepta i informació nutricional: Kale, moniato i freekeh esmorzar Superfood Bowl
Crèdit: Jackie NewgentLingüísticament, "freekeh" és una paraula tan divertida! Culinàriament, és un gra més aviat terrós. Freekeh és bàsicament el blat jove que es rosteix, proporcionant en última instància un intrigant sabor fumat. És una font important de fibra i proteïna (uns 6 grams de cada porció) i és bo per a l'intestí. Quan s'utilitza en la seva forma esquerdada, la freekeh cuina molt més ràpid que la majoria dels altres cereals integrals. Per afegir l’atractiu d’aquest bol, el gra es combina amb el moniato, la crinera, l’alvocat Hass i un ou fregit. Tots junts teniu un bol que agradarà a totes les parts del vostre paladar.
Recepta i informació nutricional: Kale, moniato i freekeh esmorzar Superfood Bowl
3. Espinacs, remolatxa i bol de fava blanca
Amb humor d’amanida, voleu més satisfacció? Aquest recipient refrescant, sense gluten, és la resposta. En el seu cor es troba la quinoa. Trieu una versió arc de Sant Martí (vermell, blanc i negre) per obtenir més interès sensorial. I mantingueu aquest bol de l'abundància senzill mitjançant l'ús de remolatxes precuinades envasades (tot i que el fet de rostir un parell de remolatxes per endavant pot aportar una deliciosa quantitat) La remolatxa conté betalaïna, que té propietats antiinflamatòries, antioxidants i quimiopreventives. Organitzaràs la remolatxa i la quinoa amb mongetes blanques, espinacs i llavors de gira-sol. Quin és l’ingredient inspirat en l’esmorzar? Casareu-ho tot junt amb un vestit acabat de tirar a base de DO.
Recepta i informació nutricional: espinacs, remolatxa i bol de fava blanca
Crèdit: Jackie NewgentAmb humor d’amanida, voleu més satisfacció? Aquest recipient refrescant, sense gluten, és la resposta. En el seu cor es troba la quinoa. Trieu una versió arc de Sant Martí (vermell, blanc i negre) per obtenir més interès sensorial. I mantingueu aquest bol de l'abundància senzill mitjançant l'ús de remolatxes precuinades envasades (tot i que el fet de rostir un parell de remolatxes per endavant pot aportar una deliciosa quantitat) La remolatxa conté betalaïna, que té propietats antiinflamatòries, antioxidants i quimiopreventives. Organitzaràs la remolatxa i la quinoa amb mongetes blanques, espinacs i llavors de gira-sol. Quin és l’ingredient inspirat en l’esmorzar? Casareu-ho tot junt amb un vestit acabat de tirar a base de DO.
Recepta i informació nutricional: espinacs, remolatxa i bol de fava blanca
4. Bolesa de Deessa Amanida Bulgur
Sabíeu que "cerealis" és el terme romà per bulgur, i que fa referència al sagrat per a Ceres, la deessa mitològica de la collita? Així que aneu endavant i crideu-ho a un bol de deessa! Al capdavall, se centra en el blat bulgur. En termes culinaris pràctics, el bulgur és en realitat un nucli de blat esquerdat i parit. Només cal rehidratar-lo, fent que es solucioni ràpidament. Juntament amb el bulgur, podreu gaudir de rúcula fresca, tomàquet cherry i alvocat. Si voleu un pop amb proteïnes de gran qualitat, remeneu el bol amb un ou bullit. Senzill, però alhora escrumpós.
Recepta i informació nutricional **: ** Bolet de menjars per amanir esmorzar de Bulgur
Crèdit: Jackie NewgentSabíeu que "cerealis" és el terme romà per bulgur, i que fa referència al sagrat per a Ceres, la deessa mitològica de la collita? Així que aneu endavant i crideu-ho a un bol de deessa! Al capdavall, se centra en el blat bulgur. En termes culinaris pràctics, el bulgur és en realitat un nucli de blat esquerdat i parit. Només cal rehidratar-lo, fent que es solucioni ràpidament. Juntament amb el bulgur, podreu gaudir de rúcula fresca, tomàquet cherry i alvocat. Si voleu un pop amb proteïnes de gran qualitat, remeneu el bol amb un ou bullit. Senzill, però alhora escrumpós.
Recepta i informació nutricional **: ** Bolet de menjars per amanir esmorzar de Bulgur
5. Bolet de civada salada i formatge de cabra
La farina de civada salada és molt més interessant que un bol tradicional de farina de civada. I quan serveix com a bol per a abundància, realment us sorprendrà. Feu tot el possible per assaborir lentament el sabor en lloc de llençar-lo. La farina de civada està preparada amb brou de verdures, gambes i edamame, de manera que teniu una combinació guanyadora de fibra i proteïnes solubles perquè us sentiu plens. S'aconsegueix amb pebre vermell, que es salteja fins a la caramel·lització, juntament amb la crinera per a nadons i el formatge fresc de cabra. Encara et boca la boca?
Recepta i informació nutricional **: ** Verdures salades i formatge de cabra Farina de civada Esmorzar Superfood Bowl
Crèdit: Jackie NewgentLa farina de civada salada és molt més interessant que un bol tradicional de farina de civada. I quan serveix com a bol per a abundància, realment us sorprendrà. Feu tot el possible per assaborir lentament el sabor en lloc de llençar-lo. La farina de civada està preparada amb brou de verdures, gambes i edamame, de manera que teniu una combinació guanyadora de fibra i proteïnes solubles perquè us sentiu plens. S'aconsegueix amb pebre vermell, que es salteja fins a la caramel·lització, juntament amb la crinera per a nadons i el formatge fresc de cabra. Encara et boca la boca?
Recepta i informació nutricional **: ** Verdures salades i formatge de cabra Farina de civada Esmorzar Superfood Bowl
6. Bol inspirat Huevos Rancheros
Heus aquí un càlid bol d’indulgència a l’estil mexicà (natural, ric en nutrients i colorit), que us farà dir “adios” a burritos i tacos. Les textures i els gustos d'aquest bol abundants són memorables, i els nutrients del menjar alimentari són abundants. El més significatiu d’aquests nutrients és la luteïna i la zeaxantina, que obtindreu en quatre dels ingredients principals d’aquest bol: espinacs, ous, alvocat i blat de moro! Aquests nutrients es consideren essencials per a una bona salut ocular. I quina vista tan agradable és aquest bol.
Recepta i informació nutricional **: ** Superue Bowl per a esmorzar inspirat en Huevos Rancheros
Crèdit: Jackie NewgentHeus aquí un càlid bol d’indulgència a l’estil mexicà (natural, ric en nutrients i colorit), que us farà dir “adios” a burritos i tacos. Les textures i els gustos d'aquest bol abundants són memorables, i els nutrients del menjar alimentari són abundants. El més significatiu d’aquests nutrients és la luteïna i la zeaxantina, que obtindreu en quatre dels ingredients principals d’aquest bol: espinacs, ous, alvocat i blat de moro! Aquests nutrients es consideren essencials per a una bona salut ocular. I quina vista tan agradable és aquest bol.
Recepta i informació nutricional **: ** Superue Bowl per a esmorzar inspirat en Huevos Rancheros
7. Bol de Suïssa de Xarda, carbassa i botifarra natural
Recepta i informació nutricional **: ** bleda suïssa, carbassa i embotit natural
Crèdit: Jackie NewgentRecepta i informació nutricional **: ** bleda suïssa, carbassa i embotit natural
8. Bol de pollastre d’Orient Mitjà
No hi ha de negar-ho. Aquest bol és definitivament abundant. És ple de sabor, ple de riquesa nutritiva i carregat de delícies libaneses. El julivert fresc és el verd verdós. El pollastre Rotisserie proporciona proteïna amb rapidesa. Un bulgur humós, tomàquets de raïm frescos i ametlles cruixents que completen els ingredients principals. Adoraràs l’accent de canyella del pollastre que fa que aquest bol passi de plà a pol! I el vestit a base de iogurt grec de llimonia crea un toc d’esmorzar juntament amb una mica de probiòtics i un autèntic acabat d’Orient Mitjà.
Recepta i informació nutricional **: ** Esmorzar de pollastre a l'Orient Mitjà
Crèdit: Jackie NewgentNo hi ha de negar-ho. Aquest bol és definitivament abundant. És ple de sabor, ple de riquesa nutritiva i carregat de delícies libaneses. El julivert fresc és el verd verdós. El pollastre Rotisserie proporciona proteïna amb rapidesa. Un bulgur humós, tomàquets de raïm frescos i ametlles cruixents que completen els ingredients principals. Adoraràs l’accent de canyella del pollastre que fa que aquest bol passi de plà a pol! I el vestit a base de iogurt grec de llimonia crea un toc d’esmorzar juntament amb una mica de probiòtics i un autèntic acabat d’Orient Mitjà.
Recepta i informació nutricional **: ** Esmorzar de pollastre a l'Orient Mitjà
9. Pesto, quinoa i bol d'ou bullit
No cal demanar pasta per tenir el seu pesto. És l’element més destacat de la vinagreta de llimona en aquest torrat bol de superaliments, que inclou espinacs, quinoa, tomàquet assecat al sol, ous bullits i pinyons. De fet, els pinyons solen ser el nou oblidat. Els fruits secs com els pistatxos i les ametlles poden ser mereixedors de la majoria dels titulars, però els pinyons també mereixen una atenció indivisa. L'oli que es troba de forma natural als pinyons pot oferir beneficis per suprimir la gana. Així que si voleu perdre una mica de pes, ruixar-hi uns pinyons pot ser que us ajudi.
Recepta i informació nutricional **: ** Pesto, quinoa i ou suau d’esmorzar Bowl Superfood
Crèdit: Jackie NewgentNo cal demanar pasta per tenir el seu pesto. És l’element més destacat de la vinagreta de llimona en aquest torrat bol de superaliments, que inclou espinacs, quinoa, tomàquet assecat al sol, ous bullits i pinyons. De fet, els pinyons solen ser el nou oblidat. Els fruits secs com els pistatxos i les ametlles poden ser mereixedors de la majoria dels titulars, però els pinyons també mereixen una atenció indivisa. L'oli que es troba de forma natural als pinyons pot oferir beneficis per suprimir la gana. Així que si voleu perdre una mica de pes, ruixar-hi uns pinyons pot ser que us ajudi.
Recepta i informació nutricional **: ** Pesto, quinoa i ou suau d’esmorzar Bowl Superfood
10. Tamari, Bok Choy, Sorg i Bolet de Truita Rodada
Recepta i informació nutricional **: ** Tamari, Bok Choy, sorgo i truita de truita Superfood Bowl
Crèdit: Jackie NewgentRecepta i informació nutricional **: ** Tamari, Bok Choy, sorgo i truita de truita Superfood Bowl
Què penses?
Ja heu provat un bol d'abundància? Quins ingredients t’agrada llençar en el teu? Quin d’aquests bols d’abundància provaríeu? Compartiu els vostres pensaments en els comentaris a continuació.
Crèdit: Alliance / iStock / Getty ImagesJa heu provat un bol d'abundància? Quins ingredients t’agrada llençar en el teu? Quin d’aquests bols d’abundància provaríeu? Compartiu els vostres pensaments en els comentaris a continuació.
