Si l’home boobs està afectant el seu aspecte, potser és hora de desfer-se’n. La reducció de punts no és possible; l’excés de greix toràcic només desapareixerà si redueix el greix corporal total. Una dieta saludable, un cardio regular i un entrenament amb la força de tot el cos poden suposar el truc. La seva rutina pot incloure exercicis del cos superior que orientin els seus pectorals sota el greix. Quan s’hagi excedit de greix, se’t quedarà un pit ben definit i més prim.
Realitza Cardio per a cremades calòriques
L’exercici cardiovascular crema calories que contribueixen al dèficit calòric necessari per baixar de pes; es necessita un dèficit diari de 500 calories per perdre una lliura en una setmana. La majoria de formes de cardio afecten els músculs grans del cos inferior, però algunes formes també afecten el cos superior per obtenir una cremada calòrica òptima. Els entrenaments de boxa amb bosses gruixudes, mitges o borses de velocitat funcionen a tot el cos, com fa la natació, el rem, utilitzant una el·líptica amb mànecs mòbils, caminar o trotar amb èmfasi en bombar els braços, o jugar al tennis o a la raqueta. L'Associació Americana del Cor recomana de 30 a 60 minuts de cardio en la majoria dels dies per aprimar-se.
Inclou les premses de banc
Els experts recomanen l’entrenament de força a cos complet durant els dos o tres dies de la setmana. Aquests exercicis estimulen el teixit muscular que augmenta el metabolisme en repòs i afavoreixen la cremada calòrica. El múscul també ocupa menys espai en el que el greix, de manera que perdreu polzades de flamba del pit. Les premses de banc Barbell poden formar part del vostre entrenament superior del cos. Les investigacions realitzades pel Consell Americà sobre Exercici van demostrar que aquest exercici és el més eficaç per involucrar els pectorals. Durant les premses de banc, estareu de cara en un banc i sosteniu una barra amb els braços estesos per sobre del pit. Baixeu el pes cap a la part superior del pit i torneu a pressionar-lo de nou. Completa dos o tres jocs de vuit a 12 representacions.
Realitzar Dumbbell Chest Flyes
A diferència de les premses de banc, que també enganxen el tríceps i les espatlles, els mosquetons del pit de gantera aïllen els músculs pectorals, fent que facin la major part del treball. Durant aquest exercici, esteu de cara en un banc amb els braços estrets cap amunt, sostenint un conjunt de manuelles damunt del pit. Gireu les mans perquè els palmells s’enfrontin entre si i baixeu els braços cap als costats. Quan els braços superiors estiguin paral·lels al terra, torneu els pesos al punt de partida fent un moviment d’abraçada amb els braços. Feu això de vuit a 12 vegades per dos o tres jocs.
Incorporar les travesses de cables
Les travesses per cable són un altre exercici recomanat per l’ACE que pot formar part del vostre entrenament superior del cos. Durant aquest exercici, utilitzeu una màquina de creuament de cables amb els cables situats molt per sobre del cap. A continuació, de cara a la màquina, agafeu un mànec a cada mà i adopteu una posició dividida. Per enganxar el pit, estireu les nanses les unes a les altres davant del pit, mantenint els colzes lleugerament inclinats. Travessa una mà per l’altra i sent de veritat la contracció al pit, abans d’alliberar la tensió i tornar al punt de partida. Dos o tres jocs i vuit a 12 representants haurien de cremar el pit.
