Imagineu-ho: passeu per un carrer frondós i folrat d’arbres, amb el sol que brilla a la cara, sentint que la sang surt per les venes… quan de sobte, els músculs abdominals comencen a fer mal. Que està passant?
Consell
Si hi ha dolors i dolors abdominals després de molt de temps, això probablement es deu a la fatiga abdominal normal o al dolor muscular; si el dolor persisteix, pot ser degut a una lesió.
Per què hi ha abs després de córrer?
Quan corre, està utilitzant principalment els glutis, quads, isquiotibials, vedells i flexors de maluc, però els músculs abdominals i del cos superior també estan fent un entrenament. El nucli proporciona estabilitat, manté el cos erect i és una part vital del vostre moviment. Així que no és d'estranyar que es pugui experimentar abdominals dolorits després de molt de temps, sobretot si sou un principiant o si heu augmentat la distància o la intensitat de les vostres curses.
Segons una entrevista a Steven Magness (autor de The Science of Running ) a Wired, "Quan estàs corrent, el teu diafragma treballa més dur del que esperaves". Córrer pot provocar que es pugui tensar un lligament connectant el diafragma amb els músculs ab, per tant, la possible dolència o calamars que se sent al vostre nucli.
Com fer front al dolor d’estómac
En resum, si els abdominals es fan mal després de córrer, probablement sigui perquè esteu exercint el vostre nucli de maneres noves i intenses. Tanmateix, si experimenteu dolor real, això podria ser degut a diverses raons.
Segons Runner’s World , el dolor abdominal post-córrer podria ser a causa d’una inflamació de l’articulació on es troben els ossos pubis, una fractura d’estrès, un problema amb un dels seus òrgans a l’abdomen o la pelvis o una inflamació dels músculs adductors del maluc.. Si pateix un estómac persistent després d’una carrera, el millor és demanar atenció mèdica professional per començar un tractament adequat.
Com evitar els mals d’estómac
Per prevenir el dolor més baix després de córrer, proveu algunes mesures preventives: és a dir, afegir exercicis de pes i exercicis ab al vostre règim de forma física, mantenir-vos hidratats, estirar-vos abans i després d’una carrera i tornar a reposar l’energia després de la carrera.
WebMD recomana escalfar-se i estirar-se almenys cinc minuts abans i després de córrer. Això pot incloure estiraments de vedells, ioga lleuger o caminar, cosa que pot reduir la rigidesa i el dolor muscular i ajudar a prevenir lesions.
Per ajudar a enfortir els músculs del nucli i abdominals (el probable motiu pel qual pateix mal), afegiu alguns exercicis d’entrenament de peses i exercicis ab, com ara abdominals o abdominals. Finalment, mantingueu-vos correctament hidratat per reemplaçar els electròlits perduts en la suor i proveu de menjar una mica de proteïna després de l’entrenament per mantenir els vostres nivells d’energia.
