Encara que tingueu un pes normal, un ampli mitjà pot suposar un gran problema de salut. Aquest greix del ventre, especialment el greix visceral, que envolta els òrgans abdominals, segrega hormones inflamatòries al cos i us posa en risc més gran de problemes greus de salut, com ara malalties del cor i diabetis tipus 2. L’exercici regular i hàbits alimentaris més saludables poden ajudar a tallar-se la cintura, sobretot si inclouen tipus específics d’aliments. Els aliments principals per reduir el greix del ventre són naturals, proporcionen nutrients essencials i us ajudaran a sentir-vos plens durant un llarg període de temps.
Greixos insaturats
Tot el greix no condueix automàticament a greixos del ventre. Consumir greixos poli i monoinsaturats, com els que es troben en fruits secs, alvocats, salmó i oli d’oliva, en lloc de greixos trans i saturats pot ajudar-vos a perdre greix. En un petit estudi publicat a "Diabetes Care" el 2007, els participants que van consumir una dieta rica en greixos monoinsaturats no emmagatzemaven greixos a la panxa, així com els participants que consumien una dieta rica en carbohidrats. Un estudi anterior, publicat a "Diabetologia" el 2002, va trobar que quan les persones passaven d'una dieta pesada en greixos saturats a una rica en àcids grassos poliinsaturats, es reduïa el greix abdominal. En aquest estudi, la reducció de greix es va produir a la capa subcutània que es troba directament a sota de la pell, no a les capes viscerals profundes. Com que els greixos insaturats es troben entre els millors aliments per aplanar el ventre, són una pedra angular de les dietes de moda que prometen abdominals plans, com la dieta del ventre pla.
La bondat del gra integral
Menjar més cereals integrals, sobretot com a part d’una dieta baixa en calories i en lloc d’hidrats de carboni refinats, ajuda que el seu ventre s’encongeixi. Un estudi publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition" el 2008 va trobar que la pèrdua de pes es va produir entre tots els participants que van menjar una dieta baixa en calories, però els que van consumir cereals integrals com a aliments exclusius del gra durant 12 setmanes van perdre quantitats importants de greix visceral.. Els adults d’entre 60 i 80 anys també obtenen els beneficis reductors del ventre de menjar més fibra de cereal integral, va mostrar un estudi al "Journal of Nutrition" publicat el 2009. Els cereals integrals inclouen civada, arròs negre, quinoa i ordi. Els cereals integrals es presenten com dos dels 12 "aliments energètics", els aliments més propensos a ajudar-vos a aconseguir un ventre pla, a la dieta Abs.
La llet fa un bon ventre
La lleteria, sobretot la llet, també pot ajudar a que la panxa es redueixi. Un número de 2014 sobre l'obesitat pediàtrica va publicar un estudi en què es va trobar que els adolescents que bevien més de dues porcions de llet al dia tenien menys greix abdominal central que els seus companys que bevien menys porcions. Un estudi del 2011 publicat al "Journal of Nutrition" va trobar de manera similar que les dones que consumien quantitats elevades de llet i proteïnes en una dieta baixa en calories van perdre més greix abdominal que els seus homòlegs que no van beure llet, tot i consumir el mateix nombre de calories.. La llet també proporciona nutrients essencials, com calci, potassi i vitamina D, convertint-lo en un aliment especialment valuós en qualsevol dieta. Si preferiu el iogurt a la llet, també us pot ajudar a reduir el mig. Un estudi publicat a l '"International Journal of Obesity" el 2005 va demostrar que els participants que van consumir iogurt diàriament com a part d'una dieta baixa en calories van perdre un 81 per cent més de greixos del ventre que els que no consumien iogurt diari segons el pla baix en calories.
Molta proteïna
Les dones que van seguir una dieta rica en proteïnes durant 12 setmanes van perdre significativament més greixos abdominals que les d'una dieta estàndard, segons un estudi de "Nutrició, metabolisme i malalties cardiovasculars" del 2009. Ous, carns magres, salmó, proteïnes del sèrum i fruits secs. tots es consideren fonts de proteïnes i aquests aliments es presenten com a aliments primaris tant en la dieta Abs com en la dieta del ventre pla. La proteïna us ajuda a sentir-vos plens, de manera que no passareu gana quan intenteu reduir-vos.
