Tot i que moltes persones pensen en l'elevació de peses com a activitat masculina tradicional, dones i individus de totes les edats poden beneficiar-se de exercicis de reforç regularment, com ara aixecar pesos lliures o utilitzar màquines de resistència. Tot i això, l'exercici excessiu, inclosa l'elevació de peses, pot afectar la producció d'hormones que regulen el cicle reproductor femení, sovint resultant en períodes menstruals irregulars.
Cicle menstrual
El cicle menstrual mitjà dura aproximadament 28 dies, tot i que moltes dones experimenten cicles regulars que tenen una durada d’entre 24 i 34 dies. El flux de líquid menstrual dura una mitjana de quatre a set dies i generalment es produeix al mateix temps durant cada cicle. L’hemorràgia vaginal irregular es refereix a la detecció o hemorràgia entre períodes, sagnat després del sexe, cicles que es produeixen a més de 35 dies de diferència i sagnat que dura més de set dies.
Halterofília
L’elevació de peses és un mètode d’exercici que es centra en construir força i augmentar el to muscular. Una rutina regular d'halterofília té un paper important en revertir el descens normal de la massa muscular a mesura que envelleixis. També ajuda les dones a gestionar el seu pes i a augmentar la densitat òssia, un factor important per prevenir l’osteoporosi. Tot i això, l'exercici rigorós és una causa comuna d'irregularitats del cicle menstrual. Un baix percentatge de greix corporal i una despesa energètica elevada en halterofilials són factors que contribueixen en períodes irregulars. Algunes dones esportistes deixen de menstruar-se del tot.
Rutina
MayoClinic.com recomana participar en sessions de halterofília de 20 a 30 minuts de dues a tres vegades per setmana. Efectuant conjunts únics de 12 repeticions, les dones poden construir músculs de manera eficient. La quantitat de pes per proporcionar resultats òptims hauria de ser prou gruixuda per provocar fatiga muscular després d’uns aproximadament 12 a 15 repeticions. Si bé algunes dones esportistes poden preferir règims d’entrenament més intensos, es poden produir canvis en els cicles menstruals. La reducció gradual d’un programa d’entrenament intens pot ajudar els vostres períodes a tornar a la normalitat.
Altres causes
Els períodes irregulars tenen diverses causes, a més de l'exercici excessiu. Les causes habituals dels canvis menstruals són l’embaràs, la lactància i l’estrès. Alguns tipus de medicaments, com ara els corticosteroides orals, els antidepressius, els antipsicòtics i alguns medicaments de quimioteràpia poden alterar els cicles menstruals normals. Atès que algunes condicions requereixen tractament mèdic, poseu-vos en contacte amb el vostre metge si experimenteu irregularitats menstruals. Els exàmens i proves mèdiques poden ajudar a descartar causes serioses d’irregularitat, com ara tumors hipofisaris i trastorns de la tiroides.
