La vitamina B-12 ajuda al cos a produir glòbuls vermells i ajuda al transport d’oxigen per energitzar el cos. Així, aquesta vitamina no et cansa. Per contra, la vitamina B-12 pot ajudar a combatre la fatiga, ja que evita l’anèmia que indueixi la fatiga associada a una deficiència de B-12. Com que el cansament es produeix com un signe d’altres problemes de salut, no suposeu que necessiteu més vitamina B-12 si la vostra energia és baixa. Consulteu el vostre metge abans de completar-ne la dieta.
Deficiència B-12
Quan teniu un nivell baix de vitamina B-12, podeu desenvolupar un tipus d’anèmia coneguda com anèmia megaloblàstica. La fatiga, el restrenyiment, la disminució de l’apetit, l’adormiment i el formigueig són símptomes d’una deficiència de nutrients. Els nens que no ingereixen un subministrament adequat de B-12 desenvolupen deficiències motrius i cognitives.
Causes de deficiència B-12
Una deficiència de vitamina B-12 es pot desenvolupar per diverses raons. L’anèmia perniciosa, per exemple, perjudica les cèl·lules de l’estómac necessàries per produir àcid gàstric. L’àcid que cal és per extreure la vitamina B-12 dels aliments que mengeu. Així, si pateix anèmia perniciosa, el cos no pot absorbir la vitamina B-12. Una altra condició, la gastritis atròfica, que sovint és causada per una infecció bacteriana, inflama a l'estómac, cosa que també deteriora la capacitat d'absorbir B-12.
Ingesta diària recomanada
Podeu evitar sentir-vos cansat dels nivells baixos de vitamina B-12 observant les recomanacions de la Junta d’Alimentació i Nutrició de l’Institut de Medicina. Des dels 14 anys fins a l'edat adulta, homes i dones requereixen 2, 4 micrograms de B-12 diàriament. Les dones embarassades requereixen més B-12 - 2, 6 micrograms al dia.
Tractament de deficiència B-12
Després que el metge confirmi mitjançant proves de laboratori que el cos és deficient en vitamina B12, seguiu les seves instruccions per corregir la malaltia. El tipus de tractament que rep depèn del que ha causat la deficiència. Pot ser que necessiteu rebre injeccions de B12 si teniu una condició mèdica que impedeixi que el vostre cos absorbeixi els nutrients dels aliments, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Tanmateix, si podeu absorbir correctament B-12, podeu prendre comprimits vitamínics.
