L’estrès emocional pot afectar diversos cossos. L’estrès afecta el nostre benestar mental, social i físic i pot desencadenar diversos hàbits no saludables que poden afectar el seu pes i la seva composició muscular. Per sort, hi ha diverses maneres de combatre aquests efectes negatius mitjançant tècniques de control de l’estrès.
Desequilibris hormonals
L’estrès crònic pot deixar fora de l’equilibri les seves hormones. És probable que l’estrès persistent disminueixi el nivell d’hormones anabòliques com la testosterona i augmentarà el nivell d’hormones catabòliques com el cortisol, que és un equilibri poc saludable. Els nivells baixos de testosterona i els nivells elevats de cortisol afecten l’energia i inhibeixen el desenvolupament muscular.
Exercici
Si bé l’exercici pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i, per tant, alleujar l’estrès emocional, l’estrès pot dificultar la cerca de la motivació per fer exercici. L’estrès crònic pot provocar insomni o altres trastorns del son i fer-te sentir fatigat i esgotat, cosa que dificulta la realització d’activitats físiques vigoroses. El fet de trencar amb un règim d'exercici rigorós i coherent durant un temps significatiu pot reduir dràsticament la mida muscular.
Dieta
Quan s’estressen, moltes persones recorren a menjar en excés per omplir un buit emocional. La seva dieta té un paper fonamental en la capacitat del cos per desenvolupar i mantenir el creixement muscular. Els aliments de confort solen tenir un gran contingut en greixos i el sucre fa que les persones tinguin més probabilitats d’augmentar pes en forma de greix. Els aliments rics en greixos i baixos en nutrients disminueixen el contingut muscular magre del cos. A més, si mengeu o no en absolut, a causa de l'estrès, el vostre cos no podrà mantenir el mateix pes ni la mateixa mida muscular.
Maneig de l'estrès
Per mantenir la massa muscular i prevenir l’augment de pes mentre s’estableix l’estrès emocional, és fonamental prendre les mesures adequades per salvaguardar la vostra salut i benestar. Quan es tracta d’estrès, és important reconèixer i evitar la comoditat de menjar, continuar fent exercici regularment i realitzar exercicis de resistència al pes. Gestiona l'estrès buscant el suport dels amics i la família, dormint prou i realitzant exercicis de relaxació com el ioga i la meditació.
