Enhorabona per donar el sucre a la bota! Eliminar el sucre i altres carbohidrats simples dels aliments refinats i processats tindrà efectes àmpliament importants per a la vostra salut, tant que us preguntareu per què mai heu menjat els dolços. Però, abans de veure els avantatges, és probable que tingueu alguns efectes secundaris en la dieta baixa en carbohidrats a mesura que el cos s’adapti al canvi, i poden incloure somnolència i suors nocturns.
Consell
Limitar els carbohidrats i reduir sucre pot causar efectes secundaris, que poden incloure suors nocturns i somnolència. Consulteu el vostre metge per obtenir consell abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta.
Gripe baixa en carbohidrats
Et sents cansat, dolorós, nàuseu i tens mal de cap? És possible que tingueu el que es coneix com la "grip ceto". Tot i que no és un virus real amb un diagnòstic mèdic, la grip ceto és un grup de símptomes reconegut que es poden produir durant la primera setmana, o que es redueix la ingesta de carbohidrat.
La somnolència és un dels símptomes més habituals que experimenta la gent. Com que els hidrats de carboni normalment són la seva principal font d’energia, disminuir de sobte la ingestió pot deixar que el cos s’enfonsi per una altra font d’energia, que pot deixar-te badar a la taula durant tot el dia. Altres símptomes que pot patir amb la grip baixa en carbohidrats són:
- Vomitar
- Cefalea
- Mareig
- Tolerància a l'exercici reduït
- Restrenyiment o diarrea
- Debilitat
- Rampes musculars
- Insomni
- Erupció cutània
Els efectes secundaris que experimentareu i el mal que us afectaran depèn d'uns quants factors:
- Què tan baixa en carbohidrats és la vostra nova dieta
- Quants carbohidrats estaves acostumat a menjar
- Com era la vostra dieta abans de tallar hidrats de carboni
- La vostra pròpia sensibilitat a la reducció de carbohidrats
Si esteu baixant pel carro de ceto i heu reduït els hidrats de carboni a només 20 grams diaris, podeu esperar que tingueu pitjor que algú que hagi reduït el consum de carboni fins a 80 grams al dia. Això és especialment cert si abans menjaven molts hidrats de carboni, i més encara si aquests carbohidrats provenien de sucres simples i grans refinats.
Si sou especialment sensible a la falta de carbohidrats, de la mateixa manera que algunes persones són més sensibles a la cafeïna, la vostra experiència pot ser força miserable. Però animeu-vos, perquè en la majoria dels casos és només temporal.
Sudadera Keto
La sudoració nocturna no és un símptoma generalment indicat d’una dieta baixa en carbohidrats, però, hi ha evidències anecdòtiques que algunes persones experimenten la sudoració augmentada a la nit en la dieta ceto. Les causes de la suor nocturna són diverses; per què podrien presentar-se en conjunt amb talles de carboni no està documentat. No obstant això, fent un cop d'ull a la llista de símptomes de la grip ceto, les suors nocturnes no estan fora del terreny de la possibilitat.
Diversos factors poden estar en joc fent que et despertis a la nit amb llençols humits:
Problemes per dormir: Tot i que la somnolència diürna és un símptoma habitual, algunes persones també són un problema de vigília nocturna. Si feu nit i gireu tota la nit i endinsant-vos dins i fora d’un somni adequat, les suors nocturnes podrien ser simultànies.
Nivell baix de sucre a la sang: no heu tingut un carbohidrat greu en el que se sent com els dies i el vostre cos no està content amb això. Això podria fer que el sucre en sang caigui. Si els nivells de sucre en sang baixen molt baix, això pot provocar la sudoració, segons Mayo Clinic.
Símptomes de retirada: Potser heu sentit que el sucre és addictiu i el pensament . En realitat, és veritat. Segons la investigació publicada a la revista Plos One el febrer de 2015, el sucre i els carbohidrats refinats tenen característiques similars a les drogues d’abús, provocant conductes alimentàries semblants a les addiccions. I, segons una revisió d’investigació publicada per la Universitat de Harvard l’abril del 2012, la retirada de sucre té símptomes similars als de la retirada d’òpids. Una d’aquestes és - ho heu endevinat - suors nocturns.
Deshidratació: una forta baixada de hidrats de carboni pot causar pèrdues de líquids, cosa que pot resultar en deshidratació si no esteu curosos. La hidratació adequada ajuda el cos a controlar el seu termòstat intern, segons el subdirector del Centre de Psicologia del Desplegament, el Dr. Bill Brim. Si estàs deshidratat, pot augmentar la temperatura corporal mentre estàs a dormir i conduir a una nit calorosa, i no de bona manera.
Arranjament sudors nocturns i fatiga
Mentrestant, podeu fer alguns passos per limitar la fatiga i reduir la suor nocturna:
Beu molta aigua: Fes que la hidratació sigui el teu segon treball. Una hidratació suficient pot ajudar a la fatiga i promoure un son més sec. Proveu de beure 8 unces d'aigua cada hora o dues.
Mantingueu la llum a l’exercici: aquesta no és la setmana per a realitzar una marató. Alguna activitat lleugera, com ara una bona caminada, us pot ajudar a sentir-vos alerta, però un exercici intens us drenarà.
Mengeu greixos de gran qualitat: és fonamental per a la dieta ceto en qualsevol moment, però especialment durant aquests primers dies, així que assegureu-vos que el vostre cos obté la millor nutrició possible. Els ous, l’alvocat, l’oli d’oliva, la mantega alimentada amb herba, els fruits secs i les llavors són totes les fonts de greixos i nutrients de qualitat que afavoriran l’energia i una bona nit.
Obteniu les verdures: el contingut baix en carbohidrats no significa verdures baixes. Menjar verdures que no siguin midonoses augmentarà la vostra nutrició, energia i hidratació. Els verds de fulla, el cogombre, el carbassó, els pebrots, els raves i el bròquil són bones opcions.
Obtén prou electròlits: juntament amb la pèrdua de líquids, el cos també pot perdre minerals d’electròlits com potassi, sodi, magnesi i calci. Les deficiències d'algun d'aquests minerals poden empitjorar els seus símptomes de grip baixos en carbohidrats. Simplement menjar els aliments recomanats anteriorment us pot ajudar a obtenir molt del que necessiteu. També podeu ruixar una mica de sal extra en els vostres aliments per obtenir més sodi.
Menja menjars més petits i més freqüents: en lloc de menjar dos o tres àpats grans, menja menjars petits cada poques hores, cosa que pot ajudar a mantenir els nivells d’energia. També podeu prendre un petit refrigeri abans de dormir per evitar un baix nivell de sucre en sang.
Prepareu-vos per a un somni tranquil: relaxeu-vos abans de dormir amb una tassa d’herbes, una mica de música relaxant o un llibre. Eviteu el telèfon, la tauleta, l’ordinador i la televisió i feu exercici com a mínim cinc hores abans de dormir. Porteu roba còmoda i que transmeti el sudor i assegureu-vos que la vostra habitació sigui fresca, tranquil·la i fosca.
Chill out: Ara bé, no és un bon moment per assumir molta responsabilitat addicional o afrontar decisions importants. Dediqueu-vos una estona a la vostra relaxació, meditació, passeig a la natura i apreciau els bons passos que esteu fent per a la vostra salut.
