Experimentar la crema de músculs durant un entrenament és freqüent i no és causa d’alarma, fins i tot si crea molèsties. Sentir una sensació de cremada al teu cos quan està al gimnàs és un indicador positiu que el teu cos respongui correctament a l’esforç físic.
Consell
La sensació de cremar músculs durant un exercici intens hauria de desaparèixer poc després de l'activitat física.
Ardor de músculs durant l’exercici
El vostre cos ha de sentir la crema de músculs durant exercicis com ara l’entrenament amb peses. Aquest tipus de sensació de cremada significa que l’activitat física està sent desafiada pels músculs i significa que el teu cos respon correctament a l’esforç. Una sensació de cremada pot servir com a bon punt de referència que els músculs t’afronten els exercicis.
La Clínica de Cleveland explica que cremar músculs en realitat és un "bon" tipus de malestar. Els músculs responen a l’esforç i la sensació de cremada es dissiparà normalment quan s’atura l’activitat física. La majoria de molèsties musculars desapareixeran a mesura que el nivell d’intensitat de l’exercici es redueixi o l’activitat s’aturi.
Efectes de l’àcid làctic
L’àcid làctic es pensa generalment com a culpable de cremar dolor muscular quan realitza exercici vigorós. L’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport explica que és cert que l’acumulació d’àcid làctic durant l’exercici intens pot impedir la contracció muscular alhora que s’activen simultàniament els receptors del dolor, donant lloc a la sensació d’ardor aguda. No obstant això, la sensació de cremada als músculs s’hauria de resoldre ràpidament, entre 30 i 60 minuts, un cop finalitzat l’exercici.
La causa de la crema de músculs comença quan el lactat s’acumula als músculs i entra al torrent sanguini amb més rapidesa del que el cos pot netejar. Durant i després del vostre entrenament, el cos pot metabolitzar el lactat per obtenir energia. El seu fetge converteix lactat en glucosa o sucre en sang per eliminar-lo del flux sanguini. Gairebé la totalitat del lactat que produïu durant l’exercici s’elimina ràpidament després d’un entrenament, una vegada que el nivell d’intensitat es redueix significativament i / o l’activitat física està completament aturada, cosa que hauria d’amenuar la sensació de sentir que els músculs es cremen.
Refreda la crema muscular
ACE Fitness us recomana acabar el vostre entrenament amb un període de refrigeració en lloc de saltar-vos recte per completar el descans. Si es realitza un refredament post-entrenament amb exercicis lleugers, juntament amb estiraments, es pot ajudar a accelerar el procés d’eliminació d’àcid làctic acumulat del cos. També pot accelerar el lliurament d’oxigen als músculs. Mantenir-se hidratat i alimentar-se amb aigua durant el refredament també és beneficiós.
Un refredament és una manera essencial d’arrodonir i acabar el vostre entrenament per mantenir els músculs sans i mantenir les ferides a ratlla. Proveu de baix impacte, camineu lent i assegureu-vos d’incloure trams estàtics dels grups musculars que heu treballat, mantenint-los mantinguts durant almenys 30 segons. Acabeu amb roda amb escuma o massatge qualsevol indolor en els músculs.
