Passar llargues estones colpejat sobre un pupitre i apretat en un cotxe pot deixar els músculs dolorits i estrets. Tot i que podríeu pensar que les espatlles se senten més tenses, també podreu sentir mal a altres parts del cos superior, i això inclou els músculs del pit.
Per descomptat, qualsevol metge important i sobtat de dolor ha de ser avaluat per un metge per descartar qualsevol esdeveniment cardíac. Tanmateix, un cop donat l’acció, podeu deixar anar els músculs del pit amb algunes posicions relaxants de ioga.
Cobra
Pas 1
Estigueu pla a l'estómac sobre la seva estora de ioga o una superfície suau, posicionant la barbeta a terra amb els palmells cap avall sota les espatlles. Mantingueu les cames juntes.
Pas 2
Premeu els glutis i les cuixes i pressioneu la pelvis cap a terra.
Pas 3
Inhaleu i, sense utilitzar els braços, aixequeu el cap i el pit del terra. Centreu-vos a mantenir el coll en línia amb la columna vertebral.
Pas 4
Mantenint el colze enganxat als costats, pressioneu els palmells cap avall i utilitzeu els braços per pujar més amunt. Si teniu alguna tensió a la part inferior de l’esquena, doblegueu els colzes una mica o camineu les mans més endavant. Deixa les espatlles cap avall i cap enrere, impulsant el pit cap endavant. Mantingueu el ritme de dos a sis respiracions.
Pas 5
Exhaleu i baixeu lentament el pit i el cap a terra.
Gos cap amunt
Pas 1
Poseu-vos a les mans i els genolls, en una posada coneguda com a Taula i, a continuació, deixeu anar els malucs lentament.
Pas 2
Premeu els palmells cap avall, empentant el tors cap a la pose de Cobra. Deixa les espatlles i pressiona el pit cap endavant. Centra’t a allargar el genoll i arribar a la part superior del cap cap al cel.
Pas 3
Per la inhalació, esteneu els colzes i aixequeu les cuixes i les cames fora del terra, utilitzant les capes superiors dels peus per empènyer cap a dalt. Manteniu l’alimentació d’una a tres.
Pas 4
Allibera la pose flexionant els genolls i tornant a la posició de la taula.
Cat-Cow
Pas 1
Poseu-vos a tots els quatre, distribuint uniformement el pes i posicionant les mans directament sota les espatlles i els genolls directament a sota dels malucs.
Pas 2
A l’exhalació, prem les palmes al terra. Arrodoniu la columna cap amunt, enganxant els músculs abdominals i traient-ne la pelvis per entrar a la posada del gat.
Pas 3
Respireu i invertiu la cola de cua mentre la pressioneu cap al sostre. El pit toca cap al terra i el cap mira cap al sostre.
Pas 4
Repetiu els passos dos i tres entre cinc i deu respiracions.
