L’horari diari de tothom és una mica diferent, de manera que els horaris ideals d’esmorzar i sopar per a una persona no poden funcionar gens per a l’altra. Les bones notícies tenen molta flexibilitat sobre quan es pot menjar saludablement els àpats al matí i al vespre. Tot i així, hi ha algunes vegades millors que altres per a la salut i la cintura.
Menja poc després de despertar
La dietista registrada Cynthia Sass recomana menjar l’esmorzar en una hora despertador. Literalment, estàs trencant un dejuni amb el primer àpat del dia i, si esperes massa temps per tenir-lo, el teu metabolisme pot disminuir, els nivells d’energia poden disminuir i potser el consums excessivament quan finalment decidiu esgarrar-se. Si mai no teniu gana al matí, mengeu només un refrigeri o un àpat molt petit i després feu un "segon esmorzar" nutritiu diverses hores després.
Menja hores abans de dormir
Hi ha algunes raons per les quals és una idea intel·ligent menjar el sopar almenys tres hores abans d’anar a dormir. Per un, menjar un àpat augmentarà els nivells de sucre en sang, cosa que pot interferir en un son profund i saludable. Posar-se després de menjar també comporta el risc de patir cremades cardíacs o reflux àcid. A més, tenir un àpat gran a la nit pot interferir en els esforços per perdre pes. El 2013, la revista "Obesity" va publicar els resultats d'un estudi que demostrava que les dones amb sobrepès que menjaven sopars de 200 calories van perdre més pes i més polzades de la cintura que les dones que menjaven sopars de 700 calories, tot i que els dos grups menjaven el mateix. nombre de calories totals cada dia.
En temps "normals"
Els vostres ritmes circadians determinen quan teniu gana i actitud naturalment, i també han d'informar quan mengeu els àpats. Segons un estudi científics realitzats sobre ratolins que es va publicar a la revista "Obesity" el 2009, menjant menjars durant els moments "equivocats", que és durant les hores del dia per als ratolins i seria durant les hores fosques per als humans - pot i fa. contribuir a l'augment de pes elevat. Així que, si és possible, esmorzeu després que hagi sortit el sol i sopeu abans o poc després de la posta de sol.
