L’aigua sovint és una bona opció per a les begudes, sobretot quan s’intenta evitar el sucre afegit i mantenir un pes corporal saludable. Beure molta aigua pot fins i tot ajudar a prevenir el restrenyiment i netejar el tracte digestiu si s’acompanya a una dieta nutritiva ben equilibrada. Tanmateix, tot i que l’aigua té un paper crucial per mantenir-se en salut, beure’n massa pot causar problemes.
Efectes sobre el restrenyiment
Si esteu deshidratats, augmentar la ingesta d’aigua pot ajudar a tractar el restrenyiment, segons una revisió publicada el 2005 al "American Journal of Gastroenterology". A més, el National Clearinghouse Information Information Disease Information informa que beure molta aigua amb fibra, que també ajuda a prevenir el restrenyiment, fa que la fibra dietètica funcioni amb més eficàcia en el seu cos. Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors, fruites i verdures.
Aigua i colesterol
Tot i que pot beure molta aigua no pot afectar directament els nivells de colesterol en sang, pot millorar la pèrdua de pes, cosa que pot millorar els nivells de colesterol, segons informen els centres de control i prevenció de malalties. Un estudi publicat el 2010 a la revista "Obesity" va descobrir que els subjectes que bevien 2 tasses d'aigua abans dels àpats van perdre més pes que els subjectes que no bevien aigua abans de menjar, i que tenien menor colesterol total, colesterol de lipoproteïna de baixa densitat i triglicèrids. nivells al final del període de pèrdua de pes en comparació amb els nivells inicials de colesterol en sang.
Aigua i alcohol
Beure molta aigua abans o amb consum d'alcohol pot ajudar a consumir menys begudes alcohòliques i pot ajudar a la rehidratació després de la deshidratació induïda per l'alcohol. Tanmateix, la Universitat Politècnica Estatal de Califòrnia informa que, un cop l’alcohol es troba en el torrent sanguini, l’aigua no augmenta la taxa de metabolització de l’alcohol (un mite comú), el que significa que no t’enfonsaràs més ràpidament bevent molta aigua si ho fas. torna a intoxicar.
Problemes potencials
Tot i que l’aigua ajuda a la sana gestió del pes i al restrenyiment i a la prevenció de la deshidratació, beure’n massa pot ser problemàtic. La hiponatrèmia és una condició que es produeix quan la quantitat d’aigua és massa superior a la quantitat de sodi al cos; es pot produir amb una pèrdua excessiva de sodi per la sudoració o en moments de malaltia. Els símptomes són fatiga, mal de cap, debilitat muscular o rampes, nàusees, confusions i irritabilitat. Per ajudar a prevenir la hiponatrèmia, consumeix una dieta ben equilibrada, a més de beure molta aigua i consumeixi begudes esportives que continguin electròlits a més d’aigua durant els entrenaments de resistència d’alta intensitat.
