Opinions contradictòries de les comunitats mèdiques i de fitness sobre menjar abans de fer exercici poden resultar confuses. Mentre que un expert t’aconsella menjar un berenar saludable abans de fer exercici, un altre pot tenir en compte que cremaràs més greix a l’estómac buit.
Entenent els problemes potencials de treballar a l'estómac ple, podeu entendre millor les condicions en què és millor l'exercici de l'estómac buit. El seu propi físic i la seva salut poden dictar si és dolent o no treballar a l'estómac ple.
Consell
Elaborar poc o sense menjar és millor per a vostè que treballar amb l'estómac ple.
Cardio en estómac complet
Menjar un àpat gran abans de fer exercici sovint pot causar problemes, sobretot si es tendeix a fer exercici intens. Si ho feu, podeu crear rampes a la vostra mitja secció, que és una condició a vegades denominada "puntades", segons la Universitat de Texas Austin.
També es pot sentir nàusees. Això pot prohibir l'exercici o reduir el vostre entrenament. Els aliments rics en greixos o fibra són els més propensos a causar molèsties durant una sessió d’exercici, ja que triguen més a digerir que els carbohidrats i altres tipus d’aliments.
Anafilaxi induïda per l'exercici
En alguns casos, menjar abans d’un àpat pot causar greus problemes si pateix anafilaxi induïda per l’exercici. L’anafilaxi induïda per l’exercici, o EIA, es pot descriure com una reacció al·lèrgica a l’exercici —més habitualment amb exercici aeròbic que no pas amb entrenaments de força, segons la Universitat de Rochester Medicine—, específicament quan ja heu menjat abans un tipus d’aliments agreujants.
Pot experimentar urticària, tos, sibilancies, inflor de la cara, mans i vies respiratòries i picor. Això es desencadena menjant aliments amb què teniu una sensibilitat al·lèrgica abans de fer exercici. Si no podeu identificar els aliments que provoquen la reacció, el vostre metge pot advertir de menjar res de sis a vuit hores abans d’un entrenament.
El dejuni abans de fer exercici
El Consell Americà sobre Exercici assenyala que fer exercici aeròbic o en pes amb l'estómac buit pot ajudar-vos a cremar més greixos, ja que el vostre cos crema l'emmagatzematge de greix per obtenir energia, en comptes d'utilitzar energia alimentària per mantenir el vostre exercici. No obstant això, els perills de tenir un estómac buit poden deixar-vos sentir malnutrició i susceptible de marejos, picadesa i fins i tot desmais.
Sense una energia suficient per mantenir l'exercici, podríeu veure obligats a reduir-vos els entrenaments. També pot curtcircuitar el vostre entrenament d'altres maneres també. Podríeu tenir tanta fam, que en lloc de concentrar-vos en qualsevol exercici que feu, podríeu estar somiant amb el vostre proper àpat. I per això, el vostre proper àpat podria estar desproporcionat a les vostres necessitats a causa de la vostra fam intensa. En altres paraules, potser mengeu massa.
Snacks pre-entrenament
El mitjà feliç entre fer exercici a l'estómac complet i dejunar abans d'un entrenament és tenir un petit però nutritiu aperitiu pre-entrenament que conté proteïnes i hidrats de carboni. Per exemple, les galetes de formatge i blat integral, verdures i hummus o un batut de proteïnes poden ajudar-vos a donar l’energia per mantenir un entrenament saludable sense fer-vos sentir malalt.
