La creatina és un suplement natural que utilitzen els esportistes i culturistes per millorar el rendiment i millorar el creixement muscular. També pot ajudar a augmentar la vostra funció cognitiva i millorar temporalment la seva velocitat i energia. Els amants del fitness sovint complementen la creatina amb proteïna del sèrum, que és un producte lacti. No se sap cap raó per la qual no es pot barrejar creatina en llet, tot i que la barreja amb la llet no sembla tenir avantatges respecte a altres líquids barrejables.
Funció de la creatina i llet
La creatina és una substància química que es troba naturalment als músculs, on proporciona energia. Petits estudis suggereixen que complementar la creatina pot millorar la recuperació muscular i la recuperació en adults joves, però no sembla efectiu en adults majors. Segons combinar MedlinePlus, la combinació de creatina amb hidrats de carboni senzills ajuda a augmentar la seva absorbibilitat en els músculs. Com que la lactosa, un sucre natural que es troba a la llet, és un simple carbohidrat, pot ajudar a millorar la capacitat del cos per absorbir la creatina. No es coneixen problemes relacionats amb la presa de creatina i la llet sempre que no sou intolerants a la lactosa. Aquesta condició pot causar problemes gastrointestinals, com ara mal d’estómac i remor, si pren el suplement amb llet.
