La natació ofereix molts avantatges com a exercici de cos complet. Cada ictus utilitza diversos grups musculars grans a les extremitats superiors i inferiors, alhora que fa molta menys tensió a les articulacions que els exercicis terrestres. El cop d’esquena, que utilitza diferents posicionament corporal que altres cops competitius, activa una combinació única de músculs. Jim Montgomery, coautor de "Mastering Swimming", recomana afegir el cop d’esquena al vostre règim de natació per obtenir un entrenament més complet i un millor equilibri muscular.
Part posterior i pit
Els cops competitius que requereixen una posició cap avall a la piscina utilitzen el seu major pectoral com a impulsor principal per impulsar el cos a través de l’aigua. Segons la "Anatomia de la natació", el tocat posterior recluta en poca mesura el major pectoral. La fase de propulsió del contrari està dominada pel latissimus dorsi, que són els músculs repartits per la part superior de l’esquena. Tot i que els seus lats són els músculs primaris a l'hora de propulsar el to, els pectorals majors es mantenen actius fins a cert punt durant tot l'ictus.
Cames
El cop d’arrel fa servir una combinació dels moviments de xut utilitzats en els moviments de freestyle i papallona. Al començar una volta, utilitzeu una puntada de dofí, similar a la mecànica de patada de la papallona; també feu servir el cop de dofí a la paret. Tanmateix, un cop nedat, canvia a moviments alternatius semblants a un xut lliure. Els dos estils de xut, com "Anatomia de natació", involucren els músculs gluteals, rectus femoris, quàdriceps i isquiotibials. El text "Mastering Swimming" recomana una rutina de natació que inclou tant freestyle com backstroke. Com que la major resistència a l’aigua es troba en el peu descendent, la posició de cara enrere del cop d’esquena treballa grups musculars enfront dels que s’utilitzen principalment en el freestyle.
Braços
El bíceps és un múscul primari que s’utilitza en el contrari. Després que els dits entrin a l’aigua, amb el braç estès, els bíceps han de doblegar el braç a través de l’aigua fins a un angle de 90 graus abans d’arribar a la fase d’acabament del traç i començar-ne un altre pel costat oposat. Ian McLeod, autor de "Anatomia de la natació", assenyala que les forces necessàries per estendre el colze durant la fase final de la contrasenya també exigeixen una gran demanda als tríceps.
Nucli
Tots els cops competitius afecten els músculs centrals. Com que el cop de trucada recluta el nucli de manera diferent a altres traços, el contrari és un exercici complementari excel·lent al estil lliure. Practicar ambdós comporta un major equilibri muscular. Les puntades de dofí realitzades durant el cop d’arrel creen un moviment ondulant que, segons "Anatomia de natació", activa els seus estabilitzadors bàsics. Mentrestant, una puntada de peu recíproc recluta els músculs de l’esquena baixa. La rotació de maluc, causada pels moviments de costat a cos del cos superior durant el cop d’arrebossat, atrau els músculs abdominals.
