Exercici de respiració per millorar la funció pulmonar

Les condicions mèdiques com l’asma, la bronquitis, l’emfisema i la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) poden fer que s’inflamin les vies respiratòries dels vostres pulmons i dificultin la respiració. Els danys als teus pulmons poden ser temporals, en casos de bronquitis o pneumònia, o permanents en condicions més greus, com la MPOC. Si teniu problemes per respirar, potser podreu millorar la vostra funció pulmonar amb exercicis de respiració.

Els exercicis de respiració profunda milloren la funció pulmonar. Crèdit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Pas 1

Millora la teva funció pulmonar i redueix el risc de patir un pulmó col·lapsat amb exercicis de respiració profunda. L’autora principal, Elisabeth Westerdahl, revela al número de novembre de 2005 el tema "Chest", que els pacients en cirurgia coronària tenen un risc reduït d’atelectàsia i un augment de la funció pulmonar després de realitzar exercicis de respiració profunda. L’atelectàsia és el terme mèdic per al col·lapse parcial o complet d’un pulmó, causat per moc, acumulació de líquids, complicacions de malalties cròniques o altres factors que bloquegen les vies respiratòries de manera que cap aire pot entrar al pulmó.

Seieu en una cadira i poseu els dos peus a terra. Respireu profundament i lent, omplint-vos els pulmons tant com pugueu, mentre que feu fora el màxim possible el diafragma. Després d’un recompte de tres, exhalar lentament. Els participants a l'estudi van prendre 30 respiracions lentes i profundes cada hora, però és possible que tingueu menys repeticions sota la supervisió del vostre metge.

Pas 2

Feu pràctica de la respiració al llavi per ajudar a conquerir una sensació de respiració escassa que és comuna a les persones amb malaltia pulmonar i per millorar la funció pulmonar, segons KnowCOPD, un servei d’informació afiliat a la Fundació MPOC i l’Acadèmia Americana de Rehabilitació Cardiovascular i Pulmonar. (AACVPR). Seure en una cadira i respirar durant el nas durant dos comptes mentre la boca està tancada. Obriu la boca, piqueu els llavis com si xiulés i exhaureu un conte de quatre. Repetiu aquest exercici de respiració durant un o dos minuts.

Pas 3

Respireu conscientment del diafragma per ajudar a augmentar la vostra funció pulmonar. Estau a terra o un llit amb un coixí sota el cap i un altre sota els genolls doblats. Reposeu la mà dreta sota la caixa toràcica, a sobre del diafragma i poseu la mà esquerra sobre el pit superior. Inspira pel nas, lentament. Hauríeu de sentir que el vostre diafragma i l'estómac s'enfonsen a la mà dreta. Tens els músculs de l’estómac i exhala per la boca, perseguint els llavis. Aquest exercici us fa ser més conscient d’utilitzar el diafragma per respirar i reforça al mateix temps el múscul. Tres o quatre sessions diàries de fins a 10 minuts poden ser beneficioses per a la funció pulmonar.