Grans vedells: La lluita és real. Si esteu fent exercici com un xicotet, prengueu les vitamines i mengeu més espinacs que Popeye, i tot i així, encara no podreu desfer-vos dels vedells voluminosos, no esteu sols. Moltes persones tenen vedells grossos, fins i tot si la resta del nostre cos pot ser prim i esvelt.
Hi ha moltes mesures preventives i solucions per orientar els vedells gruixuts, ja sigui per canviar la dieta, el seu estil de vida o els teus entrenaments. Primer, és important comprendre què provoca que en primer lloc els vedells grossos puguin aprimar-los eficaçment.
Què causa les grans vedelles?
Els músculs de vedella més grans que la mitjana poden ser el resultat de la genètica, aportant-se massa aliments salats, portant greix corporal en excés o fent exercicis equivocats per al vostre tipus de cos. Els vedells tenen una aparença més alta del normal?
Segons una entrevista a Health Women , Adrienne Youdim, MD, i autora de La guia del clínic per al tractament de l’obesitat , afirma que l’excés d’aport de sodi, fumar i asseure’s massa són alguns dels principals culpables d’inflor temporal en els seus vedells.
Interessant, però, també cal destacar que els vedells més grans poden igualar una salut més gran: segons un estudi de 6.265 persones publicat al Journal of the American Heart Association , com més grans eren els vedells, menys dipòsits o plaques grasses tenien. les seves artèries, independentment de l’edat, el sexe o l’índex de massa corporal. Això vol dir que, entre les persones de l'estudi, les persones amb vedells més grans tenien menys risc de patir accidents cerebrovasculars i malalties de l'artèria caròtida. En altres paraules, la més gran no sempre és igual de no saludable.
Com prevenir els vedells grossos
- : Les criades de vedells fan que els vedells siguin més grossos?
Com la majoria dels nord-americans, passa vuit hores o més assegut en un taulell cada dia? En cas afirmatiu, és crucial aixecar-se, caminar i estirar-se regularment per evitar que es produeixin acumulacions de líquids (que poden causar grans vedells) a les cames. Feu un pas més enllà fent trams específics per a vedells. La Clínica Mayo us aconsella:
- Agafeu-vos a una cadira mantenint una cama enrere amb el genoll recte i el taló pla a terra.
- Dobleix lentament els colzes i el genoll davanter mentre mous els malucs cap endavant. Hauríeu de sentir un estirament profund al vostre vedell.
- Intenteu mantenir aquesta posició durant almenys 30 segons, canviar les cames i repetir.
Mantenir un pes corporal saludable és també una de les maneres més importants de prevenir els vedells gruixuts. Probablement ho heu sentit abans, però la veritat és que res supera una dieta ben equilibrada, un somni realment bo i una activitat física regular (30 minuts de cardio al dia, de cinc a set dies per setmana, segons el departament nord-americà de Salut i serveis humans) a l’hora de reduir l’excés de greix, mantenir-se sensat i saludable i mantenir els vedells esvelts.
Solucions per aprimar els vedells
Això us ajudarà a cremar calories i a perdre l’excés de greix corporal, amb la qual cosa es poden produir músculs més baixos dels vedells. Reduir la ingesta de calories mentre augmenta la teva activitat física és sempre clau si vols retallar qualsevol part del teu cos.
- : Exercicis d'allargament de vedells grossos
Si us influeix la preocupació, usar mitges de compressió amb un genoll elevat pot ajudar a alleujar el malestar que es pot produir per l’acumulació de líquids o per un descens temporal a les cames. Menjar menjars processats i reduir el consum de sal són dues maneres addicionals de reduir la inflor en els seus vedells.
Tingueu en compte, però, que de vegades pot ser necessari buscar atenció mèdica quan tingueu inflor de les cames. Segons la Clínica Mayo, si també teniu dolor de tòrax, respiració, marejos, desmais o tos de sang (juntament amb inflor a les cames), és sens dubte recomanar la visita del metge immediatament.
