Els estrògens naturals, anomenats fitoestrògens, són aliments a base de plantes amb una feble activitat d’estrògens. Algunes dones troben que afegir estrògens naturals en forma de fitoestrògens ajuda a controlar els símptomes posteriors a la menopausa, segons e.hormone.com, el lloc web del Centre d'Investigació Bioambiental. Dos tipus de fitoestrògens són els lignans i les isoflavones. Els lignans es troben a les llavors de lli, cereals integrals i algunes fruites i verdures. Les isoflavones es troben a la soja i als llegums. Les investigacions continuen avaluant l'eficàcia dels estrògens naturals per a la menopausa. Ha de consultar un metge mèdic a l’hora d’escollir qualsevol pla de salut natural.
Llavors de lli
Els fitoestrògens de la llavors de lli es coneixen com a lignans. Les llavors són mòltes per a una millor absorció i s’afegeixen a pans, cereals i amanides. Segons DietaryFiberfood.com, la llavor de lli té la quantitat més elevada de fitoestrògens: 379.380 mcg per 100 g. Hi ha 85, 5 mg de lignans en una unça de llavors de lli, segons va informar el Linus Pauling Institute de la Universitat Estatal d'Oregon.
Soja
La soja és la font més rica de fitoestrògens anomenada isoflavones. Algunes dones troben un alleujament dels símptomes de la menopausa de menjar aliments rics en isoflavones, segons el Institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d'Oregon. La soja integral està disponible fresca i sovint es diu edamame. Una tassa conté 24 mg d’isoflavona o 103.920 mcg de fitoestrogen per cada 100 g.
Tofu
El tofu està elaborat amb soja i rica en isoflavones. Està disponible en varietats suaus a fermes i es pot afegir a sopes i plats principals. Tres unces proporcionen 20 mg d’isoflavona o 27.150, 1 mcg fitoestrògens per cada 100 g, segons DietaryFiberfood.com.
Iogurt de soja
El iogurt de soja o el iogurt de tofu és una altra bona font de fitoestrògens. En una mitja tassa hi ha 21 mg d’isoflavones o 10.275 mcg fitoestrògens per cada 100 g.
Llavors de sèsam i gira-sol
Les llavors de sèsam són riques en el fitoestrogen anomenat lignans. En una unça de llavors de sèsam hi ha 11, 2 mg de lignans o 8008, 1 mcg fitoestrògens per cada 100 g. Les llavors de girasol tenen menys fitoestrògens, però encara proporcionen 216 mcg per cada 100 g.
Pa multi-gra
Els fitoestrògens anomenats lignans també estan presents en cereals integrals com el sègol, la civada, l’ordi i el blat. La quantitat varia en pans segons la recepta i la quantitat de cereals integrals, però s’aporten aproximadament 4.800 mcg de fitoestrogen per cada 100 g, segons DietaryFiberfood.com.
Llet de soja
La llet de soja conté la fitoestrogen isoflavona. En una tassa de llet de soja hi ha 30 mg d’aquest flavonoide que té propietats estrogèniques, segons l’Institut Linus Pauling, o 2.957, 2 mcg fitoestrògens per cada 100 g.
Hummus
L’hummus es fa amb cigrons cuits, puré i tahini, que subministra 993 mcg de fitoestrògens per cada 100 g.
All
L’all pertany a la família de les cebes i és ric en flavonoides, que conté 603, 3 mcg de fitoestrògens per cada 100 g.
Brots de mongetes i germinats d'alfals
Els brots de mongeta contenen 495, 1 mcg de fitoestrògens per cada 100 g. Els brots d’alfals, que són un bon complement a les amanides i els entrepans tenen 441, 4 mcg per cada 100 g.
Albercocs secs, dates i prunes
Els albercocs secs són una font molt millor de fitoestrogen que els albercocs frescos. Els albercocs secs contenen 445, 5 mcg per cada 100 g. Les dates seques són també una bona font, que subministra 329, 5 mcg; les prunes seques aporten 177, 5 mcg per cada 100 g.
