Vas tenir el nadó i ara estàs preparat per baixar de pes. Els suplements de pèrdua de pes poden ser temptadors, però si estàs alletant, potser voldreu considerar altres opcions. No se sap com afecten aquest tipus de suplements al nadó, i és millor que no els prenguis en absolut. Consulteu el vostre obstetricista per parlar de l'ús de suplements per baixar de pes mentre lacti i altres maneres saludables de baixar de pes.
Suplements de pèrdua de pes
Molts suplements de pèrdua de pes sense recepció t’ajuden a perdre’s actuant com a diürètics, de manera que perds pes de l’aigua, estimulen el sistema nerviós per augmentar els nivells d’energia i l’activitat o augmentar els nivells de serotonina perquè et sentis ple i mengis menys. Tot i que aquest tipus de suplements poden ajudar-vos a perdre pes, normalment no ofereixen resultats a llarg termini. La pèrdua de pes de l'aigua mitjançant un efecte diürètic és en realitat contraproduent perquè el cos necessita un líquid adequat per produir llet materna. Els suplements també poden contenir substàncies que puguin afectar negativament el vostre nadó.
Suplements de pèrdua de pes en lactis matern
Si bé moltes dones que alleten prenen diversos suplements diferents, la informació sobre la seguretat d’aquests suplements no és fiable, segons l’Acadèmia Americana de Pediatria. A més, aquest tipus de suplements no estan regulats com la medicació i els fabricants no han de demostrar efectivitat ni seguretat abans que el suplement entri al mercat.
Es coneix que alguns ingredients per perdre pes són perjudicials si estàs alletant. Estimulants com el ginseng, el yerba mate, el te verd o el guarana poden afectar el son o l’alimentació del vostre bebè, i fins i tot poden ser perillosos, segons Kelly Bonyata, especialista en lactància que va escriure a KellyMom.com. Un ingredient anomenat 5-Hydroxytryptophan, o 5HTP, pot afectar el subministrament de llet o el desenvolupament neurològic del vostre nadó i s’ha d’evitar mentre alletin.
Deixa que la lactància materna t’ajudi a perdre
Quan voleu perdre pes, heu de cremar més calories de les que heu menjat. La lactància materna només crema de 500 a 600 calories diàries, de manera que ja esteu al capdavant del partit. Aquesta cremada extra de calories pot ajudar-vos a perdre el pes del nadó o fins i tot a portar-vos per sota del pes abans de l’embaràs. Tanmateix, no us heu de centrar a perdre pes del nadó fins al cap de sis setmanes després de parir; en cas contrari, pot afectar el subministrament de llet i la curació lenta del part. Recordeu-ho: triguen nou mesos a augmentar el pes durant l’embaràs, de manera que us heu de dedicar temps a perdre’l.
Dieta i exercici durant la lactància materna
En lloc d’intentar un suplement que pot no funcionar i que pot ser perjudicial per al vostre nadó, aspira a baixar de pes de la manera sana fent canvis a la vostra dieta i a la rutina d’exercicis. Ompliu el vostre plat amb aliments de baix contingut en calories, rics en nutrients com fruites, verdures, proteïnes magres i lactis sense greix, en lloc d’aliments processats com pastissos, galetes, menjar ràpid, aliments fregits i soda. Menja menjars freqüents petits per evitar la fam i el nivell d’energia. Beu molta aigua, almenys 8 tasses al dia. La lactància materna requereix molt de líquid, així que voldreu mantenir-vos hidratades. L’aigua potable també us pot ajudar a perdre pes, ja que la set sovint s’equivoca de fam. Quan tingueu gana, beu un got d’aigua i espereu 20 minuts: la "fam" pot passar.
Igual que la lactància, l'exercici també ajuda a cremar calories. A més, pot ajudar-vos a donar-vos un impuls energètic. Espereu fins que el vostre obstetrició us doni l'acceptació després de la revisió postpart de sis setmanes i comenceu lentament i feu exercicis que funcionin amb la vostra programació. Un passeig a peu de passeig amb el nadó, una classe de mami i jo, o alguns exercicis de resistència corporal com ara situacions, flexions i estones.
