Gairebé tothom té problemes amb restrenyiment ocasional, i aproximadament 63 milions de persones a Amèrica del Nord tenen problemes de restrenyiment persistents, segons un article del American Journal of Gastroenterology d'abril de 2004. Fer exercici regular i menjar els aliments i begudes adequats pot ajudar a alleujar el restrenyiment ocasional i promoure regularment els intestins. Algunes fruites, verdures i aliments de gra integral són especialment útils. Tot i això, els resultats no són immediats i varien d’una persona a una altra. Podeu passar excrements en qüestió d’hores, o pot trigar uns dies abans que les vostres entranyes es moguin normalment. En alguns casos, pot ser que els canvis dietètics no siguin suficients per alleujar el restrenyiment i es pot necessitar un laxant o un altre medicament.
Fruits secs
La fruita seca ajuda a alleujar el restrenyiment perquè conté molta fibra, sobretot a la pell. Aquesta fibra afegeix granel a la femta i reté aigua. La fruita seca també conté sucres diversos que no es digereixen del tot. Aquests sucres ajuden a atraure més aigua a la femta. Aquests efectes fan que els moviments intestinals siguin més suaus i fàcils de passar, i ajuden a que les femtes es desplacin pels intestins més ràpidament. Els millors fruits secs per alleujar el restrenyiment són els albercocs, les prunes i les figues. Les prunes són especialment útils perquè contenen un laxant natural. Un estudi publicat a "Farmacologia alimentària i terapèutica" l'abril de 2011 va trobar que menjar prunes cada dia era més efectiu que un suplement de fibra anomenat psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) per augmentar els moviments intestinals setmanals en persones amb restrenyiment continuat.
Mongetes integrals i mongetes
Menjar aliments rics en fibra ajuda a engreixar excrements i és recomanat per l’Associació Gastroenterològica Americana per al tractament del restrenyiment. Si es combina amb molta aigua i altres líquids que absorbeix la fibra, la massa afegida ajuda a impulsar les femtes a través de les entranyes més ràpidament i fa que el excés sigui més fàcil perquè és més suau. És important augmentar la ingesta de fibra lentament per evitar inflor i còlics. La branca de civada, blat, blat de moro i arròs són alts en fibra. L’ordi i la farina de civada també són bones opcions. Lima, marí, ronyó i altres mongetes incorporades a la dieta també poden ajudar a alleujar el restrenyiment a causa del seu alt contingut en fibra.
Fruites i verdures fresques
Moltes fruites i verdures contenen quantitats altes o moderades de fibra que poden ajudar a alleujar el restrenyiment. Els fruits rics en fibra inclouen baies, pomes, peres i guayaba. Entre les verdures que són particularment riques en fibra s’hi inclouen bledes, bròquils, coliflor, pèsols, carxofes i brots de brúixol. És important menjar fruites i verdures amb la pell, ja que la pell conté la major part de la fibra. Moltes fruites també contenen un gran contingut en aigua i sucre, cosa que pot ajudar al pas de les femtes per les entranyes. La majoria de fruites i verdures no contribueixen al restrenyiment, tot i que pot ser que els plàtans i les patates.
Aigua i altres fluids
Els fluids que poden ajudar a alleujar el restrenyiment inclouen el suc de pera i pruna. Tot i això, és important no beure massa alhora, ja que aquests sucs de fruites poden causar còlics. Un got petit, de 4 o 5 unces, un cop al dia és un bon punt de partida, o tant com us recomani el vostre metge.
Beure aigua extra no alleuja el restrenyiment en persones que no estan deshidratades, però mantenir-se bé hidratat és important per evitar que el restrenyiment empitjori. La recomanació estàndard de vuit gots d’aigua de 8 unces cada dia normalment és suficient, tret que el vostre metge us aconselli beure més o menys.
Advertències i precaucions
Si bé el restrenyiment ocasional és incòmode, generalment no és perjudicial. Tot i així, el restrenyiment sobtat o persistent pot indicar un problema mèdic que requereix tractament. És important consultar un metge si: - Pateix restrenyiment freqüent. - Experimenta dolor de moderada a greu a l’abdomen amb restrenyiment. - Observeu una inflor gran al vostre abdomen. - Comença el vòmit per restrenyiment. - Passar excrements sagnants o negres i semblants. - Tingueu accidents intestinals on les vostres femtes fugen involuntàriament. - Desenvolupar febre amb restrenyiment.
