Els exercicis per tonificar els músculs de la vedella reforçaran les cames, els donaran definició i els faran més aguts. Tenir músculs de vedella més forts us proporciona més energia i resistència per dur a terme les vostres activitats diàries. Els millors exercicis de vedella per tonificar les cames són exercicis que es poden realitzar gairebé a qualsevol lloc i són fàcils de fer, sobretot si teniu un estil de vida ocupat.
Músculs de vedella
El múscul del vedell consta de dos músculs. El gastrocnemius, que és el múscul gran de la part posterior de la cama inferior. Aquest és el múscul del vedell que funciona per elevar el taló. El segon múscul del vedell és el soleus, que és un múscul més petit i es troba sota el gastrocnemius. El soleus s’encarrega de la funció d’aixecar els talons amb els genolls doblegats.
Aixecament de taló
L’aixecament del taló és una forma potent d’aconseguir tonificar el múscul de la vedella concentrant el pes corporal en una cama. Equilibreu-vos de peu al peu dret amb el peu esquerre darrere de la vedella dreta. Alça lentament sobre la bola del peu dret, contraient la vedella a la part superior de l’ascensor. Relaxa’t i baixa fins a la posició inicial. Feu cinc repeticions a cada cama, augmentant gradualment fins a 10 repeticions.
Lunges laterals
La realització de menjars laterals tonificarà i reforçarà els músculs del vedell per mantenir l’equilibri. Mentre esteu dret de peu amb l'amplada de l'espatlla de les cames, gireu el tors cap a la dreta, gireu el peu dret cap al mateix sentit. Lentament a la meitat de la mitja part, doblegant-se al genoll sentint l'estirament de la vedella. Llevar lentament cap amunt fins a la posició inicial. Feu cinc dinars amb cada cama, treballant lentament fins a 10 repeticions.
Ascensor de vedells
L’elevació del vedell és un exercici que tonifica els músculs del vedell i defineix el múscul. De peu amb les mans sobre els malucs o recolzant-los sobre un objecte davant seu. Alça els dits dels peus, sentint l'estirament en els músculs del vedell. Mantingueu aquesta posició durant tres segons i més avall. Feu cinc repeticions, augmentant gradualment fins a 10 repeticions.
Pujada de vedells al pas
El vedell pas augmenta el to i defineix els músculs dels vedells. Situeu-vos en un esglaó o sobre un parell de llibres, amb el taló lliure penjat per sobre de la vora. Mantingueu-vos amb un objecte del vostre davant, com ara una cadira, per aconseguir equilibri. Aixequeu-vos a les boles dels peus, mantingueu-lo sostingut durant dos segons i baixeu els talons cap avall, més baix que el nivell del pas. Feu cinc repeticions, augmentant gradualment fins a 10 repeticions. Quan domini aquest exercici, realitzar aquest exercici una cama alhora, et proporcionarà un entrenament més intens.
Consells
Feu exercicis per als músculs del vedell cada dos dies. Deixeu un dia per al descans i la recuperació.
