El Power Plate és una marca de màquines que ofereix formació sobre vibracions de tot el cos. La unitat consisteix en una plataforma sobre la qual s’asseu o s’asseu. Ajustes la freqüència i l'amplitud de la vibració per crear inestabilitat al teu cos. La teoria és que els teus músculs es beneficien perquè han d’activar-se reflexivament en resposta a la vibració.
Poblacions especials
Algunes poblacions que troben un entrenament de força tradicional gairebé impossible es beneficien dels exercicis de Power Plate. Les persones grans condicionades i les persones amb malaltia de Parkinson, tal com va assenyalar l'American Council on Exercise, poden rebre beneficis positius en termes de força i estabilitat en participar en l'entrenament de vibracions.
Força muscular
La realització d’exercicis de força de forma isomètrica, com ara un esquat, un rebombori, un push-up o una immersió del tríceps, en un Power Plate ajuda a construir músculs en un curt període de temps. Segons l’Ideea Health & Fitness Association, els estudis donen suport a la modalitat d’entrenament com una forma efectiva de guanyar guanys en força i potència muscular. Realitzar cada exercici de 30 a 90 segons un cop al dia, tres vegades per setmana indueix resultats.
Densitat òssia
Un estudi publicat per la revista "Medicina i ciència en l'esport i l'exercici" va descobrir que l'entrenament en vibracions de tot el cos, com el d'un Power Plate, és eficaç per reduir el risc d'osteoporosi en dones en postmenopausa augmentant la densitat mineral de l'os i la cama. força Mantenir una densitat òssia adequada ajuda a evitar la osteoporosi i la degeneració associada de la funció corporal.
Flexibilitat
L’entrenament per vibracions de tot el cos millora la flexibilitat, fins i tot en esportistes d’elit. Un estudi al número d'abril de 2006 de la revista "Medicina i Ciència en Esports i Exercici" realitzat pel Comitè Olímpic dels Estats Units va comprovar que l'entrenament per vibracions augmentava un rang de moviment més enllà del que es va aconseguir amb estiraments estàtics en gimnastes masculines altament capacitats. Realitzeu trams tradicionals de maluc, cama i espatlles a la placa elèctrica per aconseguir una major flexibilitat.
