Exercicis de dits del peu
Desplaceu-vos amb els dits dels peus sempre que ho penseu. El fet d'eixugar els dits dels peus ajudarà a que la sang flueixi i ajudarà a evitar que les articulacions dels dits dels peus, del peu i del turmell es facin doloroses. Els exercicis simples, com ara arrossegar els dits dels peus, també poden ser beneficiosos. Col·loqueu la part inferior del vostre repartiment i talleu-la al terra. Arruba els dits dels peus, mantingueu-lo premut durant cinc segons i deixeu-lo alliberar. Estireu els dits dels peus, manteniu-los premuts cinc segons i allibereu-lo. Repetiu el procés deu vegades al dia.
Exercicis isomètrics
Feu exercicis isomètrics movent el peu dins del repartiment. La Universitat de Buffalo explica que l'exercici isomètric, també conegut com a exercici estàtic, treballa els músculs mitjançant resistència que no es mou. Per realitzar exercicis isomètrics de turmell en un repartiment, asseureu-vos en una cadira vertical amb el peu del mal de turmell recolzat al terra. Premeu el peu al terra i mantingueu-lo premut durant cinc segons. Alliberar la pressió i repetir. Feu aquest exercici 10 vegades al dia.
Ascensors de cames
Feu aixecaments de cames per enfortir els músculs del turmell i la cama mentre porteu un repartiment. Els aixecaments de cames també milloraran la circulació mentre s’estenen les articulacions del peu i del turmell, mantenint-les flexibles. Simplement estigueu a terra, mantenint la cama i el genoll rectes. Alça la cama diverses polzades sobre el terra i mantingueu-la sostinguda durant cinc segons. Torneu la cama a terra i repeteixi l'exercici 10 vegades al dia.
