Els culturistes que s’entrenen amb càrregues pesades, diverses vegades a la setmana, posen molta tensió al seu cos. Una de les preocupacions que de vegades es plantegen amb aquest tipus de rutines és com la musculació afecta la pressió arterial, sobretot si ja teniu dubtes sobre l'aixecament de pes i la hipertensió.
Elevació del pes i hipertensió
Pot semblar contraintuïdor que una cosa tan beneficiosa com l'aixecament de peses empitjori les condicions de salut. Però si teniu pressió arterial alta, potser voldreu parlar amb el vostre metge abans d’augmentar la intensitat dels vostres entrenaments. Perquè a l’hora d’elevar pes i hipertensió hi ha algunes coses que has de saber.
Segons la Clínica Mayo, si no teniu pressió arterial descontrolada superior a 180/110 mil·límetres de mercuri (mm Hg), no haureu d'aixecar pesos. Això és perquè l’entrenament per resistència pot provocar un augment temporal de la pressió arterial. I depenent de la quantitat de pes que augmenti, aquest augment pot ser prou dramàtic com per provocar una pujada perillosa en la tensió arterial.
L'American Heart Association (AHA) designa cinc categories per a la pressió arterial.
- La pressió arterial normal és inferior a 120/80 mm Hg.
- La pressió arterial elevada és una lectura de 120 a 129/80 a 89 mm Hg.
- La pressió arterial alta és la de 130 a 139/80 a 89 mm Hg.
- La pressió arterial alta de la fase dos és una lectura superior als 140/90 mm Hg.
- La crisi hipertensiva supera els 180/120 mm Hg.
A partir d’aquestes directrius d’hipertensió i de les recomanacions de la Clínica Mayo, qualsevol persona amb pressió arterial alta en dos estadis o en la categoria de crisi hipertensiva hauria de parlar amb el seu metge sobre les pautes d’entrenament de la resistència i la hipertensió abans de dirigir-se a la sala de peses.
Respecte Guies d’entrenament de la hipertensió
No es nega que l'exercici és bo per al cor. També ajuda a prevenir i gestionar determinades afeccions de salut com hipertensió arterial, síndrome metabòlica, depressió i diabetis tipus 2.
A més, l'American College of Sports Medicine informa que els individus amb hipertensió poden experimentar una reducció de 5 a 7 mm de Hg en la pressió arterial si realitzen exercici aeròbic regularment. També remarquen que l'exercici de resistència dinàmica pot reduir la pressió arterial, similar a l'exercici aeròbic. Si bé una caiguda de 5 a 7 mm Hg pot semblar que no és gaire, també assenyalen que es tradueix en un risc reduït de malalties cardiovasculars del 20 al 30 per cent.
Si bé una reducció de la pressió arterial i, en conseqüència, un risc reduït de malalties cardiovasculars - és una excel·lent notícia, és possible que encara tingueu preocupacions sobre la musculació i la pressió arterial. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per maximitzar els beneficis per a la salut de l’exercici i mantenir la pressió arterial en un rang segur.
- A més de dissenyar una rutina adequada a les vostres necessitats, sempre heu de realitzar exercicis amb una forma adequada. Si el vostre formulari es veu compromès, podeu criar lesions i, per tant, podreu notar un augment de la pressió arterial.
- En aquesta mateixa línia, la Clínica Mayo suggereix aixecar pesos més lleugers. Tot i que això pot ser oposat al que recomana un programa de culturisme, els pesos més pesats requereixen més tensió, cosa que pot provocar una pujada de la pressió arterial.
- I, finalment, quan realitzeu un moviment, tingueu molta cura de no respirar. Durant una intensa activitat física, una reacció normal per fer front a l’esforç és mantenir la respiració. Malauradament, això pot provocar picades perilloses en la pressió arterial.
