Si els resultats del laboratori en els últims treballs en sang revelen un nivell de colesterol total de 225 mg / dL, el metge probablement us dirà que 225 és superior al que prefereix veure, tot i que el nivell de colesterol total de 225 és de només 25 punts. allò que els metges consideren segur. Ara és el moment d’intervenir, perquè si no us el preneu seriosament, és probable que els vostres números de colesterol puguin augmentar. I en pocs anys, la vostra salut cardiovascular correrà un greu risc.
Fins a límit d’alt risc
L'American Heart Association considera que el nivell de colesterol total de 225 mg / dL és límit alt. Aquest nivell se situa en una categoria que està just per sobre del que la comunitat mèdica considera de baix risc per a complicacions cardiovasculars com malalties cardíaques, atac de cor i ictus. Als 225 anys, a només 15 mg / dL et trobes a la categoria d’alt risc de 240 mg / dL i superior, cosa que supera el risc de complicacions cardíaques durant tota la vida.
Desglossament dels nombres
El vostre colesterol total és un component del vostre perfil de lípids. El metge també utilitza altres tres números per determinar els riscos actuals. La relació de LDL, o de colesterol dolent, de HDL, o de colesterol bo, és una bona indicació de com afecta el vostre nivell de colesterol a la salut. Un nivell de LDL segur per a individus sense factors de risc addicionals és de 100 a 129 mg / dL. Si teniu factors de risc, com ara antecedents familiars de malalties cardíaques, el vostre metge voldrà que la vostra LDL sigui de 70 a 100 mg / dL o inferior. Per contra, perquè juga un paper protector contra les malalties del cor, com més gran sigui el seu colesterol HDL, millor. En el cas de HDL, el metge considera que els menors de 40 mg / dL en els homes i 50 en les dones són pobres. De cinquanta a 59 és millor, i qualsevol cosa per sobre dels 60 mg / dL és bona. Finalment, si el nivell de triglicèrids és de 150 mg / dL o inferior, esteu en bon estat. Un nivell de triglicèrids límit està entre 150 i 199, i un nivell elevat es troba entre 200 i 499 mg / dL. Els nivells de 500 mg / dL o més són molt alts.
Intervencions en l'estil de vida
És més fàcil baixar el seu colesterol 25 punts ara que ho serà baixar 40, 50 o més punts després, quan el colesterol alt normalment requereix una intervenció medicativa. Podeu fer canvis immediats en l'estil de vida per reduir el colesterol. Fer exercici com a mínim 30 minuts en la majoria dels dies ajuda a augmentar el colesterol bo i reduir el mal. L’exercici també disminueix els triglicèrids. Si teniu sobrepès, fer exercici ajuda amb la pèrdua de pes. Cada lliura que perdeu afecta positivament els vostres números de colesterol. Si fuma, ara és el moment ideal per deixar de fumar. Aquesta intervenció només augmenta el colesterol bo, disminueix la pressió arterial i afegeix anys a la seva vida.
Colesterol i la seva dieta
Tot el que mengeu afecta negativament o positivament el colesterol sèric. Modifiqueu gradualment la vostra dieta per incloure fruites i verdures més elevades en fibra i verdures sanes per al cor, així com substitucions de gra integral per als aliments processats refinats que mengeu ara. Cuinar amb canola o olis d’oliva en lloc de mantega o escurçar quan sigui possible. Els greixos trans en productes processats augmenten el colesterol dolent i redueixen els bons. Si l'etiqueta d'aliments d'un producte indica greixos trans, el millor és deixar-la a la prestatgeria. Limiteu el colesterol dietètic mitjançant la moderació de la ingesta de productes animals com la carn vermella i els rovells d’ou. Substituïu el 2 per cent o la llet desnatada per la llet integral. Trieu talls magres de carn vermella o, encara millor, substituiu les aus de greix més baix o peix saludable diverses vegades per setmana. Els peixos com el verat i el salmó són rics en àcids grassos omega-3 saludables per al cor, que poden reduir els nivells de colesterol.
Factors de risc addicionals
És possible que el nivell de colesterol no sigui l’únic factor de risc de malalties del cor. Pregunteu al vostre metge sobre altres factors de risc i com gestionar-los. Hi ha alguns problemes de risc, la pressió arterial alta, l'obesitat, la diabetis i / o un estil de vida estressant. Com que cada factor de risc augmenta les possibilitats de patir una malaltia cardíaca futura, el control o l’eliminació fins i tot d’un d’ells és un pas en la direcció correcta.
