L’obtenció de músculs sense utilitzar substàncies que milloren el rendiment requereix una quantitat important de temps i esforç, fins i tot amb el programa d’entrenament més efectiu per obtenir masses. La quantitat de múscul que guanya un individu al mes depèn no només dels plans d’entrenament i dieta, sinó també de la predisposició genètica i genètica per augment muscular. Si bé és possible que es mostrin resultats notables després del primer mes d’entrenament, per a la majoria de la gent, els resultats substancials trigaran mesos o fins i tot anys.
Els novells fan guanys més ràpids
Quan comenceu a culturitzar per primera vegada, és probable que tingueu guanys relativament importants durant els primers mesos d’entrenament. Els guanys solen alentir-se a mesura que el cos s’adapta a l’aixecament. Com va assenyalar Brad Schoenfeld, un entrenador personal de NSCA, un culturista principiant pot embalar més de 15 lliures de múscul en sis mesos, o aproximadament 2, 5 lliures al mes. Les dones culturistes solen guanyar aproximadament la meitat de la quantitat dels seus homòlegs masculins, segons Lyle McDonald al seu lloc web Body Recomposition.
Com més entreneu, menys guanyareu
Per als criadors experimentats i els esportistes que han entrenat la força de forma important com a part del seu pla d'entrenament, les expectatives de guany muscular disminueixen i solen correspondre's amb el temps dedicat a l'entrenament. Els homes que entrenen adequadament per guanyar múscul poden esperar aportar aproximadament 1 lliura al mes, mentre que els que tinguen 3 anys d’entrenament dedicat probablement només podran afegir aproximadament mitja lliura al mes. Després de 3 anys, els beneficis poden arribar a ser potencial. Pot ser que pugueu transmetre els altiplans i fer més guanys musculars canviant el vostre pla d’entrenament i dieta.
El paper de la genètica en la superació de massa muscular
La genètica té, inevitablement, un paper en la taxa de guany del múscul i la quantitat que guanyaràs. Un estudi de 2005 publicat a la revista "Medicina i Ciència en Esports i Exercici" il·lustra aquest punt. Les participants masculines i femenines van utilitzar el mateix programa d’entrenament del pes durant un període de 12 setmanes. Els canvis en la mida muscular del bíceps després de l’entrenament van anar des d’una menor disminució de la mida fins a una addició de 13, 6 centímetres. Els homes van obtenir una mica més de mida muscular que les dones.
