Els exercicis del braç superior poden ajudar les dones a tonificar la zona i a sentir-se més còmodes amb vestits i vestits sense màniga. Les dones poden notar que els braços superiors es tornen descarnats o dolents a mesura que envelleixen, particularment a la regió contigua al colze. En lloc de ser conscients de si mateix, orienteu el vostre bíceps, tríceps i músculs deltoides amb exercicis simples d’entrenament de pes que us ajudaran a mantenir els braços superiors en ferm.
Extensió del tríceps
Les extensions del tríceps a sobre se centren en els músculs de la part posterior del braç superior. També treballen alguns dels músculs de l'esquena, l'estómac i l'espatlla, cosa que significa que obtindreu els beneficis màxims de tonificació d'un exercici. Ja sigui assegut o de peu, agafeu una pesa al darrere del cap amb les dues mans. Abans d’iniciar el moviment, assegureu-vos que el pes estigui al nivell de l’espatlla darrere del coll i que els colzes estiguin enganxats al cap, inclinats i apuntats cap al sostre. Estireu els colzes i aixequeu el pes per sobre del cap i, després, torneu-lo a la posició inicial.
Dumbbell Press
Les premses de la manuella treballen el tríceps juntament amb els músculs del pit i de l’espatlla. Preneu-vos un pes a cada mà i descanseu sobre un banc amb els peus a terra o amb els genolls doblegats i els peus a la banqueta. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta en la posició que trieu. Aixequeu les mans per sobre del pit, partiu-les i baixeu-les cap a terra a banda i banda del vostre cos. Atureu-vos quan els braços es tornin a nivell amb el vostre cos i torneu a la posició inicial.
Bíceps
Els rínxols del bíceps treballen els músculs que es troben a la part anterior del braç superior. Per completar l’exercici, agafeu un pes a cada mà i mantingueu-los al costat dels malucs. Quan estiguis llest, doblega els colzes i posa els pesos al pit i a les espatlles abans de tornar a la posició inicial. Mantingueu els colzes enganxats als costats mentre realitzeu l’exercici i manteniu la recta a l’esquerra. Si trobeu això difícil, alterne els braços en lloc de treballar tots dos.
Consells
Aquests exercicis es poden completar al gimnàs o a casa vostra. Si no teniu manuelles, utilitzeu ampolles d’aigua o llaunes de menjar com a substitut. Per obtenir els millors resultats, completeu tres conjunts de 12 o 15 repeticions per a cada exercici. Si us sembla un repte per començar, comenceu per molts amb els quals us sentiu còmodes i pugueu crear-vos.
