Si esteu tenint en compte aquest molest rotllo al costat de la corretja del sostenidor, no esteu sols: moltes dones lluiten amb el greix lateral. Tot i que no podeu fer exercicis de boob lateral per orientar el teixit addicional en aquesta zona, podeu concentrar - vos en la pèrdua de greix corporal per ajudar a combatre aquest molest problema.
Consell
No, no hi ha exercicis dirigits al greix del boob lateral. Més aviat, centreu-vos en retallar el greix corporal general mitjançant la dieta i l’exercici i assegureu-vos que esteu portant el sostenidor adequat per al vostre cos.
Per què no funciona la reducció de punts
Tothom emmagatzema el greix d’una altra manera; Tanmateix, la reducció de punts, intentar perdre greix en una determinada part del cos mitjançant un exercici objectiu, és un mite. Dit d'una altra manera, simplement no és possible fer només exercicis de l'aixella o un entrenament contra el greix i esperar cremar greix al voltant dels pits. L’enfocament en tot el cos (mitjançant exercicis intensos i intensos i menjant bé) és l’única manera d’escapar quilos i reduir el greix.
En un article recent publicat al Washington Post , Todd Miller, professor de ciències de la nutrició i l'exercici a la Universitat George Washington, va assenyalar que "El greix… és energia emmagatzemada. Es recluta per igual a tot el cos i s'envia als músculs. ser cremat ". Aleshores, per cremar els greixos amb èxit, els moviments del cos total (exercicis que utilitzen grups musculars més grans, com ara esquat i llonganisses) són molt més eficaços que, per exemple, situacions o aixecaments.
En resum, la reducció de punts no funcionarà, però el que mengeu i com feu exercici poden ajudar a reduir els greixos laterals.
Eliminant els greixos laterals
Per cremar amb èxit el greix general del cos (per tant, reduir el greix de l'aixella o el boob lateral), és hora de prendre menys calories de les que gasteu. Fer esforços bàsics per a l’alimentació i augmentar la massa muscular (per tant, cremar més calories) mitjançant un entrenament de força regular són esforços crucials.
En un estudi citat el 2018 per Harvard Health Publishing , els autors de l'estudi van trobar que les restriccions dietètiques severes i el compte obsessivament de les calories no són necessàriament els millors enfocaments per a la pèrdua de pes. Més aviat, si voleu baixar de pes, us heu de centrar en evitar sucres, greixos trans i aliments processats; menjar sobretot plantes; i comprant només aliments sencers i nutritius de qualitat (no s’admeten pizzes congelades ni sopars de TV). A més, menjar cinc menjars sans i saludables durant tot el dia, a diferència de tres grans àpats, pot ajudar a reduir el consum calòric.
L’entrenament de força amb exercici, és important a l’hora de cremar greixos. Les classes d’ entrenament a intervals i les classes de camp d’arrencada ofereixen formes meravelloses de cremar greixos, ja que es tracta d’entrenaments d’alta intensitat que treballen els seus grups musculars més importants. Proveu d'apuntar-vos a un mínim de tres entrenaments a la setmana per veure els resultats.
Assegureu-vos que el vostre sostenidor s’ajusta
Finalment, si us molesta la vista del greix lateral, és important assegurar-vos que porteu el sostenidor adequat. No tingueu por de consultar amb un ajustador de sostenidors professionals allà on compreu la roba interior per determinar la mida correcta.
Segons un article del 2019 al lloc web de Real Simple, hi ha diverses maneres d’assegurar-te que la mida del sostenidor és correcta: la part posterior del brau s’ha d’alinear amb la part frontal, la banda ha d’ajustar perfectament al voltant del tors (tot i que també ho hauríeu d’estar capaç de lliscar un dit per sota) i no haureu de sentir el fil que us cau a la pell. Portar un sostenidor ben encaixat pot contribuir a minimitzar l’aparició de greixos laterals una vegada per totes.
