Durant l’últim trimestre de l’embaràs, podreu tractar molèsties físiques, falta de son, rampes per a les cames, mal d’esquena, respiració i pèrdua de control de la bufeta quan riure o esternudar. El sexe pot ser incòmode i els moviments i les posicions del nadó poden resultar incòmodes. Però, malgrat les molèsties, el vostre nadó encara necessita una alimentació adequada, com també vosaltres. Els suplements vitamínics encara poden ser necessaris sota la supervisió del seu metge.
Vitamina D i Calci
La necessitat de créixer els ossos del fetus és tan gran que sense un nivell adequat de calci, el fetus prendrà calci dels ossos, sobretot al tercer trimestre quan els ossos s’allarguin. Això fa que els nivells adequats de calci siguin obligatoris. El paper de la vitamina D és ajudar el cos a utilitzar el calci. Durant l’embaràs, els requisits de vitamina D són 600 UI al dia. Es pot obtenir a partir d’exposició a la insolació, a suplements o a fonts d’aliments com ara salmó, sardines, llet fortificada i suc de taronja. El requeriment diari de calci és de 1.000 mg. Les fonts d’aliments inclouen productes lactis, tofu, mongetes blanques i col xinès.
Tiamina
La tiamina o vitamina B1 pot necessitar-se al tercer trimestre sota la supervisió del seu metge. La tiamina és necessària per al sistema nerviós saludable, el sistema muscular i la salut cardiovascular del nounat. Els lactants lactis amb mares amb dèficit de tiamina poden desenvolupar un beri-beri nounat, una condició del sistema nerviós. La quantitat diària recomanada per tiamina és d’1, 4 mg diaris. Les fonts d’aliments inclouen cereals fortificats, germen de blat, porc, pèsols i arròs enriquit de gra llarg.
Àcid fòlic
Prendre àcid fòlic durant la concepció prèvia i el primer trimestre és important per evitar defectes del tub neural en el vostre nadó. Però restar en àcid fòlic durant el tercer trimestre és igual d’important. Això pot assegurar un creixement fetal adequat i evitar un baix pes en néixer. Els nadons amb baixos pesos poden tenir problemes respiratoris, infeccions i altres problemes de salut. La quantitat diària recomanada per a mares embarassades és de 600 mcg al dia. Les fonts d’aliments inclouen aliments fortificats, espinacs, espàrrecs i llenties.
Vitamina C i E
Al tercer trimestre, la vitamina E, amb l’ajut de la vitamina C, pot evitar la preeclàmpsia en les mares embarassades. La preeclàmpsia es caracteritza per una proteïna excessiva en l’orina i la pressió arterial alta, possiblement portant a un part prematur. La quantitat diària recomanada per a la vitamina C és de 85 mg. Les fonts d’alimentació són les taronges, els aranges i els pebrots vermells dolços. El RDA per a la vitamina E és de 22, 5 UI al dia i les fonts d’aliments inclouen olis vegetals, com oliva i canola i nous.
