El salt llarg es tracta de la potència explosiva. Com més potència pugueu generar a través de les cames, més i més lluny podreu saltar. La potència explosiva és una combinació de velocitat, resistència muscular i força muscular, que es poden desenvolupar mitjançant exercicis i activitats dirigides com executar sprints, aixecar pesos i realitzar plyometrics.
Pas 1
Executeu sprints per millorar la vostra forma cardiovascular. Per construir un salt explosiu que us propulsarà més i més, necessitareu la vostra capacitat cardiovascular. Els saltadors llargs han de ser capaços de fer ràfegues curtes de treball amb una força increïble, i els sprints són una forma fantàstica d’entrenar el cos per a aquest treball. Comenceu amb sis rondes de sprints de 100 metres amb un minut o dos de recuperació pel mig. Mireu si podeu mantenir o fins i tot superar el vostre temps a la primera volta fins a la sisena ronda. Proveu de millorar el vostre temps i, a continuació, moveu fins a uns 200 metres de velocitat amb el mateix format. Practiqueu els sprints com a mínim un cop per setmana.
Pas 2
Realitzeu exercicis de pes per construir la força necessària per a la potència explosiva. Si realment voleu saltar alt, necessiteu força a les cames per impulsar el salt. Entreneu amb okupes a una intensitat creixent, és a dir, augmenten el pes durant un període de sis a vuit setmanes. S'adhereixen a exercicis compostos que utilitzin més d'un grup muscular, ja que aquests exercicis seran més eficaços i eficients per a l'entrenament de salt llarg. No oblideu també entrenar la part superior del cos; heu d'utilitzar la força dels braços i l'abdomen per saltar més amunt, de manera que cal treballar sobre la construcció de la força total del cos. Feu exercicis com ara premses de gàbia, pressionistes i tirants per crear una força eficient del cos.
Pas 3
Entrena amb plyometrics. Plyometrics és una forma d’entrenament d’exercicis que utilitza moviments saltant, saltant i acotant per construir velocitat i força. Té un sentit perfecte fer servir aquest tipus d’entrenaments per millorar tant la longitud com l’alçada del salt llarg. Un exemple comú de plyometrics és el salt a la gatzoneta. En comptes de fer un esquat normal, on els peus mai no surten del terra, el salt gruixut plyometric comporta un salt explosiu fora del terra al final de la gatzoneta, que no només genera força, sinó que també genera poder explosiu a les cames.
Tot i això, no tots els exercicis de pielometria són adequats per a entrenaments per a tots els esports. Trieu exercicis que imiten de prop les accions dels vostres esports. Per a salts llargs, seria més adequat un exercici que inclogui moviment endavant en lloc de només un moviment vertical. Els exercicis adequats per augmentar la seva potència explosiva serien límits de 10 o 20 metres i salts, salts de càrrega i salts dividits. Quan realitzeu aquests exercicis, centra’t en augmentar la potència explosiva del salt, que millorarà l’alçada i la longitud dels salts.
Pas 4
Estirament per augmentar la flexibilitat dels músculs i el rang de moviment de les articulacions. Penseu en els músculs com a bandes elàstiques; necessiten ser flexibles i flexibles per expandir-se i contraure's mentre saltes. Practiqueu el ioga unes quantes vegades per setmana, o com a mínim, estireu abans i després de cada entrenament. Assegureu-vos que us heu escalfat abans d’estirar per evitar lesions.
