Estàs pensant a portar un cinturó abdominal després de l’embaràs per recuperar part del teu cos prebàbit? Hi ha diverses coses a tenir en compte a l’hora d’enllaçar i embolicar el ventre després del part. Alguna cosa és bombo (no és una cura miraculosa, al cap i a la fi), però també hi ha alguns beneficis possibles reals.
Historial d’embolcall abdominal
El fet d’embolcallar amb tela ben aviat després de parir ha estat succeint des de fa milers d’anys en moltes cultures, ja que es creu que pot ajudar a reduir la inflor, estrènyer els músculs extrems i donar més suport per ajudar a disminuir els dolors i els dolors.
Un cop ha nascut el vostre nadó, el vostre balanç canvia de sobte perquè el ventre és gairebé el que tenia al voltant del cinquè o sisè mes d’embaràs. Alguns hospitals dels Estats Units segueixen la pràctica d’embalar poc després del part abans que la nova mare marxi de l’hospital.
Diferents tipus de cinturons postembaràs
És important tenir en compte que hi ha diferents tipus d’embolcalls, cotilles, cinturons i estelles. Si escolliu portar-ne un, assegureu-vos de trobar-ne un que s’ajusti bé al vostre cos i que permeti ajustar-los, de manera que podreu assegurar-vos d’evitar-ne un de molt ajustat.
- Embalatges: Generalment de tela utilitzada poc després del postpart
- Corsets: No es recomana, ja que poden ser extremadament ajustats i exerceixen massa pressió sobre el sòl pèlvic i els òrgans de la cavitat abdominal.
- Cinturons o fèrules: normalment tenen velcro, que permet ajustar-se per a una pressió més o menys sobre els abdominals
Més enllà de les primeres setmanes
Tot i que l’embolcall al poc temps del part podria ser extremadament beneficiós per a alguns, un estudi de 2013 de la Revista Internacional d’Enginyeria Mèdica, Sanitària, Biomèdica, Bioenginyeria i Farmacèutica va demostrar que el fet de portar un cinturó de suport postpart podria disminuir la força.
Els que van portar una durant sis setmanes a partir del segon dia després del part van tenir menys força intraabdominal en comparació amb les dones durant aquest mateix període que van fer exercicis segurs d’enfortiment abdominal. També van trobar una disminució de la diàstasi recta a les setmanes posteriors al part en aquells que van fer exercicis abdominals segurs postpart.
Com utilitzar un embolcall
Alguns professionals recomanen que els clients amb una gran diàstasi recta (tres d’amplada o més dels dits) que se senten com si poguessin posar les mans dins de les seves cavitats abdominals podrien beneficiar-se de portar un cinturó de suport postpart.
- Utilitzeu un embolcall o cinturó de suport per activar la musculatura abdominal. No es tracta de mantenir-ho tot, sinó d’ajudar a millorar la força del nucli.
- Centrem-nos en la creació de força del nucli profund (vegeu instruccions a continuació).
- Dempeus alts: una bona postura pot millorar la força abdominal i l’activació del nucli.
- Activeu el nucli profund i, a continuació, apliqueu l’embolcall o el cinturó
- Eviteu col·locar l’embolcall massa fort. Heu de poder respirar al màxim mentre el porteu.
- Si penseu fer pressió sobre els músculs del sòl pèlvic, l'embolcall és massa estret.
- Eviteu sobrepesar l’embolcall. Normalment només cal dur-ne un durant una hora o dues alhora.
Com afegir el vostre nucli principal
Pot implicar els músculs del nucli profund és obligatori mentre s’embolica o s’estén, ja que aquestes intervencions soles poden disminuir la força als abdominals. A continuació us detallem com fer-ho:
- Inspireu per relaxar els músculs del sòl pelvià mentre respireu als costats i a la part posterior de la gàbia de les costelles. La relaxació és clau per a una correcta activació de l'exhale.
- Exhale per iniciar la cremallera del sòl pèlvic i del ventre inferior (abdominals transversals) i allargar-se per la part superior del cap.
Quan es manté correctament, sentireu una connexió de nucli lleuger i podreu respirar profundament cap al vostre costat i l'esquena. Mantenir aquesta connexió de nucli profund a la llum pot ajudar a enfortir el nucli diàriament; a més, aporta estabilitat a la columna vertebral.
