Gràcies a la portabilitat, la comoditat, els beneficis per a la salut i el sabor deliciós, el consum de batuts ha tingut un aspecte important durant els últims cinc anys. Moltes persones opten per fer els seus propis batuts a casa per tenir un control més gran dels ingredients que surten al batut i per reduir el cost. Dit això, la provada combinació de batuts de maduixes, plàtans i llet o iogurt pot començar a resultar una mica avorrida després d'un temps. Si esteu buscant una mica d’emoció de batut, continueu per veure nou combinacions delicioses i nutritives, noves per a un esmorzar ràpid que podeu prendre de sorra.
Gràcies a la portabilitat, la comoditat, els beneficis per a la salut i el sabor deliciós, el consum de batuts ha tingut un aspecte important durant els últims cinc anys. Moltes persones opten per fer els seus propis batuts a casa per tenir un control més gran dels ingredients que surten al batut i per reduir el cost. Dit això, la provada combinació de batuts de maduixes, plàtans i llet o iogurt pot començar a resultar una mica avorrida després d'un temps. Si esteu buscant una mica d’emoció de batut, continueu per veure nou combinacions delicioses i nutritives, noves per a un esmorzar ràpid que podeu prendre de sorra.
1. Smoothie Cobbler Peach-Ginger
Podeu estar acostumat a afegir gingebre fresc al vostre sofregit vespertí, però incorporar-lo al menjar del matí pot ser una manera fantàstica de despertar les papil·les gustatives del dia. I no pot fer més que afegir un puny al seu batut: s’ha demostrat que aquesta arrel de pebrot redueix la inflamació i soluciona un malestar estomacal, i les primeres investigacions han demostrat que poden ajudar a matar cèl·lules canceroses. La lleugera calor de Ginger és una combinació excel·lent per a préssecs suculents, que tenen una dosi elevada de calci, potassi i vitamina A. Afegint civada i nous, tant amb proteïna com en fibra, us ajudaran a sentir-vos més temps. Una Smoothie Cobbler Peach-Ginger conté 473 calories.
Podeu estar acostumat a afegir gingebre fresc al vostre sofregit vespertí, però incorporar-lo al menjar del matí pot ser una manera fantàstica de despertar les papil·les gustatives del dia. I no pot fer més que afegir un puny al seu batut: s’ha demostrat que aquesta arrel de pebrot redueix la inflamació i soluciona un malestar estomacal, i les primeres investigacions han demostrat que poden ajudar a matar cèl·lules canceroses. La lleugera calor de Ginger és una combinació excel·lent per a préssecs suculents, que tenen una dosi elevada de calci, potassi i vitamina A. Afegint civada i nous, tant amb proteïna com en fibra, us ajudaran a sentir-vos més temps. Una Smoothie Cobbler Peach-Ginger conté 473 calories.
2. Sí Smoothie Peas
Estalvieu aquells pèsols sobrants del sopar i tireu-los al batut per esmorzar. Sí segur. Els pèsols són dolços, plens de fibra i una gran font de proteïnes (una tassa té més proteïnes que un ou). Es barregen amb una superfície suau i desapareixen essencialment a la barreja. La menta és un joc de sabor perfecte i afegeix una mica de zing al batut. La llet de coco és cremosa i, tot i contenir greixos saturats, es compon principalment d’àcids grassos de cadena mitjana, un dels quals, l’àcid lauric, ha demostrat que augmenta els nivells de colesterol “bo” i “dolent”. Llavors, on surt? La investigació demostra que pot tenir un impacte neutre, si no beneficiós. Un Smoothie de Sí Peas proporciona 302 calories.
Estalvieu aquells pèsols sobrants del sopar i tireu-los al batut per esmorzar. Sí segur. Els pèsols són dolços, plens de fibra i una gran font de proteïnes (una tassa té més proteïnes que un ou). Es barregen amb una superfície suau i desapareixen essencialment a la barreja. La menta és un joc de sabor perfecte i afegeix una mica de zing al batut. La llet de coco és cremosa i, tot i contenir greixos saturats, es compon principalment d’àcids grassos de cadena mitjana, un dels quals, l’àcid lauric, ha demostrat que augmenta els nivells de colesterol “bo” i “dolent”. Llavors, on surt? La investigació demostra que pot tenir un impacte neutre, si no beneficiós. Un Smoothie de Sí Peas proporciona 302 calories.
3. Creamy Green Dreamy Machine
Gairebé tothom ha saltat sobre el carro de batuts verds en algun moment, però aquesta versió té un toc sorprenent i deliciós. Els alvocats no són només per a guacamole: també poden afegir cremositat a la mantega i greixos saludables per al cor a un batut deliciós esmorzar. La màniga rica en antioxidants és dolça i rica en fibra per augmentar la seva nutrició. Mai no tastaràs els espinacs, però afegeix calci i vitamina A, a més d’una dosi saludable de vitamina K, que ajuda a la coagulació de la sang. Un batut de màquines verdes Creamy Dreamy conté 545 calories.
Gairebé tothom ha saltat sobre el carro de batuts verds en algun moment, però aquesta versió té un toc sorprenent i deliciós. Els alvocats no són només per a guacamole: també poden afegir cremositat a la mantega i greixos saludables per al cor a un batut deliciós esmorzar. La màniga rica en antioxidants és dolça i rica en fibra per augmentar la seva nutrició. Mai no tastaràs els espinacs, però afegeix calci i vitamina A, a més d’una dosi saludable de vitamina K, que ajuda a la coagulació de la sang. Un batut de màquines verdes Creamy Dreamy conté 545 calories.
4. Smoothie d’ou increïble Sggable Egg
Les clares d'ou pasteuritzades són un dels millors colors per a la vostra botiga d'alimentació, però no són només per a remenades de verdures. No tenen sabor, però aporten una excel·lent 26, 5 grams de proteïna per copa, cosa que els converteix en una forma senzilla de prendre una beguda nutritiva per esmorzar. Un estudi recent va demostrar que menjar un esmorzar ric en proteïnes pot millorar significativament el control de la gana durant tot el dia, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes. Afegiu un impuls addicional de proteïnes amb iogurt i dolçor grecs amb un xarop de plàtan i xocolata per fer que aquest batut es pugui traure totalment. Una increïble Smoothie d’ou conté 293 calories.
Crèdit: Wiktory / iStock / Getty ImagesLes clares d'ou pasteuritzades són un dels millors colors per a la vostra botiga d'alimentació, però no són només per a remenades de verdures. No tenen sabor, però aporten una excel·lent 26, 5 grams de proteïna per copa, cosa que els converteix en una forma senzilla de prendre una beguda nutritiva per esmorzar. Un estudi recent va demostrar que menjar un esmorzar ric en proteïnes pot millorar significativament el control de la gana durant tot el dia, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes. Afegiu un impuls addicional de proteïnes amb iogurt i dolçor grecs amb un xarop de plàtan i xocolata per fer que aquest batut es pugui traure totalment. Una increïble Smoothie d’ou conté 293 calories.
5. Smoothie de puding d'arròs de maduixa
Arròs en batut? Pot semblar estrany, però és una manera deliciosa d’integrar aquest gra ric en fibra i calci a la dieta. És fàcil: només cal fer una mitja tassa d’arròs integral de gra integral al sopar de la nit anterior i refrigerar-lo per esmorzar. Tireu les maduixes i una mica d'hidratació i aigua de coco naturalment dolça, ambdues són una bona font de calci, per a una beguda matinera saborosa que construeix ossos. Les maduixes també són una gran font de vitamina C. que potencia el sistema immunològic que pot augmentar el sistema immunitari. Una porció de batut d’arròs de maduixa conté 373 calories.
Crèdit: loooby / iStock / Getty ImagesArròs en batut? Pot semblar estrany, però és una manera deliciosa d’integrar aquest gra ric en fibra i calci a la dieta. És fàcil: només cal fer una mitja tassa d’arròs integral de gra integral al sopar de la nit anterior i refrigerar-lo per esmorzar. Tireu les maduixes i una mica d'hidratació i aigua de coco naturalment dolça, ambdues són una bona font de calci, per a una beguda matinera saborosa que construeix ossos. Les maduixes també són una gran font de vitamina C. que potencia el sistema immunològic que pot augmentar el sistema immunitari. Una porció de batut d’arròs de maduixa conté 373 calories.
6. Smoothie fluix de síndria-kiwi
Per obtenir un refresc perfecte després d'un entrenament, aquest batut combina tres superaliments d'entrenament: kiwi, iogurt grec i síndria. El potassi (una tassa de kiwi té més potassi que una tassa de plàtan) és clau per funcionar correctament els músculs i pot ajudar-se amb rampes musculars. La síndria s’hidrata i la investigació demostra que pot ajudar a reduir la taxa de recuperació i el dolor muscular després d’un entrenament, gràcies a un aminoàcid únic anomenat L-citrulina. La proteïna i el calci del iogurt grec són excel·lents per a la creació muscular i el rendiment. El Smoothie Slushy Watermelon-Kiwi aporta 272 calories.
Crèdit: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesPer obtenir un refresc perfecte després d'un entrenament, aquest batut combina tres superaliments d'entrenament: kiwi, iogurt grec i síndria. El potassi (una tassa de kiwi té més potassi que una tassa de plàtan) és clau per funcionar correctament els músculs i pot ajudar-se amb rampes musculars. La síndria s’hidrata i la investigació demostra que pot ajudar a reduir la taxa de recuperació i el dolor muscular després d’un entrenament, gràcies a un aminoàcid únic anomenat L-citrulina. La proteïna i el calci del iogurt grec són excel·lents per a la creació muscular i el rendiment. El Smoothie Slushy Watermelon-Kiwi aporta 272 calories.
7. Smoothie de Bunny Food
Moltes persones ploren quan senten les paraules "tofu" i "verdures" en la mateixa frase, i la majoria sortirien a córrer pensant tenir-les per esmorzar. Però afegir verdures a un batut pot ser una bona manera d’aconseguir que els menjadors esponjosos consumeixin aquests ingredients rics en vitamines i minerals. I el tofu de seda és una forma fantàstica d’afegir calci, cremositat i proteïnes que passen fam. Afegiu prou fruites per emmascarar el sabor i podeu beure amb alegria sabent que esteu bé en el camí cap a les cinc racions diàries recomanades. L'enciam romà és una gran font de calci i antioxidant de la vitamina A, i el seu sabor suau es combina perfectament amb aquest batut dolç i dolç. Les pastanagues són dolces i aporten un gust agradable i terroso. Un Smoothie Food Bunny conté 298 calories.
Crèdit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesMoltes persones ploren quan senten les paraules "tofu" i "verdures" en la mateixa frase, i la majoria sortirien a córrer pensant tenir-les per esmorzar. Però afegir verdures a un batut pot ser una bona manera d’aconseguir que els menjadors esponjosos consumeixin aquests ingredients rics en vitamines i minerals. I el tofu de seda és una forma fantàstica d’afegir calci, cremositat i proteïnes que passen fam. Afegiu prou fruites per emmascarar el sabor i podeu beure amb alegria sabent que esteu bé en el camí cap a les cinc racions diàries recomanades. L'enciam romà és una gran font de calci i antioxidant de la vitamina A, i el seu sabor suau es combina perfectament amb aquest batut dolç i dolç. Les pastanagues són dolces i aporten un gust agradable i terroso. Un Smoothie Food Bunny conté 298 calories.
8. Fesol-a Colada
És possible que tingueu la temptació d’aparèixer el nas a l’hora d’afegir-hi mongetes al batut del vostre esmorzar, però tenen una deliciosa cremositat i desapareixen, tot i que apareixen amb llet de pinya dolça i entranyable i llet cremosa de coco. Una mitja tassa de mongetes proporciona una generosa dosi de fibra, que és beneficiosa en molts aspectes: un estudi de Harvard va demostrar que el consum de fibra pot reduir el risc de patir malalties coronàries. Les mongetes també són una gran font de proteïnes, ferro, calci, potassi i àcid fòlic. Emparellat amb la pinya i la llet de coco, us jurareu que esteu de vacances tropicals. A Bada-a Colada aporta 560 calories.
Crèdit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesÉs possible que tingueu la temptació d’aparèixer el nas a l’hora d’afegir-hi mongetes al batut del vostre esmorzar, però tenen una deliciosa cremositat i desapareixen, tot i que apareixen amb llet de pinya dolça i entranyable i llet cremosa de coco. Una mitja tassa de mongetes proporciona una generosa dosi de fibra, que és beneficiosa en molts aspectes: un estudi de Harvard va demostrar que el consum de fibra pot reduir el risc de patir malalties coronàries. Les mongetes també són una gran font de proteïnes, ferro, calci, potassi i àcid fòlic. Emparellat amb la pinya i la llet de coco, us jurareu que esteu de vacances tropicals. A Bada-a Colada aporta 560 calories.
9. Bol de Smoothie Antioxidant
Els matins, quan tingueu temps per seure i menjar, proveu aquest gir amb un batut. Feu la barreja una mica més gruixuda del que faríeu si prenguéssiu una palla i introduïu-hi algunes fruites assortides i complements cruixents com el granol, els fruits secs o les baies de goji. Les cireres congelades i els nabius rics en antioxidants constitueixen una base dolça i deliciosa per al bol. Un plàtan congelat aporta cremositat i potassi, i una cullerada de llavors de chía afegeixen àcids grassos omega-3 i fibra. Un bol de Smoothie Antioxidant conté 231 calories.
Crèdit: Severga / iStock / Getty ImagesEls matins, quan tingueu temps per seure i menjar, proveu aquest gir amb un batut. Feu la barreja una mica més gruixuda del que faríeu si prenguéssiu una palla i introduïu-hi algunes fruites assortides i complements cruixents com el granol, els fruits secs o les baies de goji. Les cireres congelades i els nabius rics en antioxidants constitueixen una base dolça i deliciosa per al bol. Un plàtan congelat aporta cremositat i potassi, i una cullerada de llavors de chía afegeixen àcids grassos omega-3 i fibra. Un bol de Smoothie Antioxidant conté 231 calories.
Què penses?
T’agrada fer batuts per esmorzar (o dinar)? Quina és la teva recepta? Proveu alguna d’aquestes? Quin et sona més bé? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: Alliance / iStock / Getty ImagesT’agrada fer batuts per esmorzar (o dinar)? Quina és la teva recepta? Proveu alguna d’aquestes? Quin et sona més bé? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
